很多朋友都喜欢在大汗淋漓的运动之后冲进空调房，拿起冷饮料就“吨吨吨”喝到停不下来，但这种做法非常不可取，不信你看。

近日福州19岁的小辉打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口喝光，不到五分钟胸闷胸痛，终因急性心梗抢救无效死亡。

为什么一瓶冰饮料下肚就会突发心梗呢？

夏季气温高，尤其过劳、过度进行高温劳作、体育运动，以及情绪过度紧张、激动、愤怒等，都可使血管处于扩张状态，马上饮用大量温度极低的冷饮或即刻吹空调、洗冷水浴，可能导致全身血管收缩痉挛，血压突然升高，诱发心绞痛和心肌梗死。

所以夏季科学饮水，讲究多，请您且听我娓娓道来…

1. 保证足量不贪多

相信大家都听过“八杯水”的建议，多大的水杯需要喝“八杯水”呢，现在流行的吨吨杯也需要喝八杯吗?最新的《中国居民膳食指南(2022)》确实建议，温和气候条件下，低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700ml，这样算下来，用200ml的水杯喝水，一天喝“八杯水”，刚好是推荐的喝水量。如果您的杯子过大或过小，就得重新计算喝几杯合适了。

夏季炎热，身体活动强度高、活动时间长、出汗量大时，需酌情增加饮水量。

提醒：夏季高温作业劳动者、运动员、军训教练员、受训员等在身体进行大量活动后，因大量出汗，会导致体内盐分和矿物质的流失，可以适当补充淡盐水。

切忌不可短时间内大量饮水，可能诱发“水中毒”。水虽能解暑降温，但并不是喝得越多越好，在喝水这件事情上也是过犹而不及。此前，一位30多岁的武汉男子健身后猛喝两大瓶矿泉水，此后感觉头晕、想吐，送医后被诊断为急性水中毒。所以再渴，也不能“贪杯”。

2. 主动饮水，及时饮水

不要等口渴才喝水，“渴”是最明显的缺水信号。当你感到口渴时，机体已经丢失了相当于体重1%~2%的水。或者你的尿液已经由浅黄色变为深一些的黄色，这就是身体在告诉你，“我需要补充水分了”。

3. 少量多次

建议每次饮水100~150ml左右，间隔时间约为半小时。小口喝水，不要“一口闷”，让大脑接受到信号“我喝饱了”，不至于一次性喝太多，这样更解渴，也更利于人体吸收。

4.水温要适宜

最佳的饮水温度是35℃~40℃，跟人体体温接近。夏季建议喝常温或微凉的水为主。冰镇“快乐肥宅水”相信是很多人的心头好，可对于本身有肠易激综合征或术后、体弱、消化功能不太好或者经期的女性、有偏头痛史的人群来说就不那么友好了，可能会出现胃肠道痉挛、腹痛腹泻等症状。这是因为温度明显低于体温的食物会导致胃部血管暂时性收缩，不利于消化液分泌和胃肠蠕动。但是冰水在抵达胃部之前已经通过了温暖的口腔和食道的环境，大多人都是可以耐受的，只是不可以多喝。需要注意的是，大量运动后血管处于扩张散热状态，不排除大量喝冰饮料引起血管收缩等引发心肌缺血、心肌梗死等无法挽回的健康风险。

如果实在想喝冰饮料给大家几个小贴士：

1. 运动后休息5分钟左右，心率血压相对平稳后再喝冷饮。

2. 提前几分钟把冰饮料从冰箱中拿出来，或先把冰饮料放入温水中1分钟左右，再小口慢饮。

5. “水”就是最好的水来源

这可不是废话文学。虽然现在看似健康的“0糖0脂0卡”饮料毫不费力地吸引了一大批减肥达人成为它的绝对拥趸，但是其中添加的代糖真就是绝对的“0糖”吗?

其实不然。0糖并不是完全无糖，0糖指的是每100g或100ml饮品中，含糖量不能超过0.5g。由于商家对一切归“0”的宣传，大家以为真能既满足了口欲，又掌握了健康的“密码”，其实在不知不觉中摄入了超量的“健康饮品”，与初衷背道而驰。目前代糖在很多健康问题上尚存争议，喝得保守一点显然更稳妥。

所以最健康纯天然的饮品当属矿泉水、白开水，也可以在水中添加一些新鲜蔬菜汁或水果汁增加风味，不添加糖的水果干泡的茶、茶叶泡的茶也是很好的。

6. 特殊人群遵医嘱控制喝水量

高尿酸血症、肾脏或输尿管结石、反复尿路感染、糖尿病患者建议适量多喝水。心衰患者要控制饮水，切忌“暴饮”。如若有肾脏、内分泌疾病或者严重营养不良等基础疾病，更需谨慎控制饮水量不可贪多。

夏季高温炎热，补充水分的同时也要注意科学饮水，希望大家度过一个清凉又安全的夏日。