“最近感觉工作越来越没劲，做啥都没兴趣，总是很累，感觉每天都有干不完的活，身体要被掏空了” 请问医生，小李这是生病了吗?随着信息时代的到来，现代人的工作生活节奏越来越快，新的工作模式不断涌现，很多职业人群像小李这样出现了紧张、焦虑、情绪低落、失眠、精疲力竭等职业紧张的症状。

什么是职业紧张？

职业紧张，又称职业应激、工作紧张，是指个体所在工作岗位的要求与个人所拥有的能力和资源不平衡时出现的心理与生理反应。如工作负荷大，工作进度紧，人际关系复杂，个人价值感低等问题都会不同程度产生职业紧张，适度的紧张可以激发我们的潜能，但是长期处于较高程度的职业紧张状态，则会造成心理、生理和行为的变化，甚至引起心身疾病及精疲力竭症。

具体表现：

心理反应，主要表现在情感和认知方面，如工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲劳、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等，使个体应对能力下降。

生理反应，主要表现为躯体不适，如血压升高，心率加快，血凝加速，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，对免疫功能的抑制作用等。

行为反应，主要表现在个体和组织两个方面：个体表现是失眠、食欲不振、酗酒、滥用药物、逃避工作、怠工，敌对行为等;组织上表现为旷工，缺勤，事故倾向，生产能力下降，工作效率低下等。

精疲力竭，又称职业倦怠，是长期处于高职业紧张无法进行有效应对所产生的身心疲劳与耗竭状态，开始呈现情绪耗竭，没有工作热情，继而出现人格解体，对职业和他人消极对待，最后引起职业效能下降，对工作的意义和价值评价下降。它是职业紧张的直接后果，是个体不能应对职业紧张的最重要表现之一。

如何应对和控制

1、认识和接纳自己的情绪和感受

长期职业紧张，我们很容易会产生负面情绪，首先认识情绪，并对它们进行命名，是愤怒、焦虑、抑郁、恐惧还是悲伤等，然后我们可以尝试坦然的接纳它们，因为负面情绪也属于我们的一部分，每个人都会有。当你更多的关照到自己，学会表达和宣泄自己的情绪，而不是一味的对抗或压制，你的负面情绪就会缓解很多。

2、静下心来，想想产生焦虑的原因

工作固有因素：面对有毒有害物质，极端的温度、照明及噪声等产生的压力。

角色问题：角色冲突与归属感，工作超负荷，个体价值感低(如大材小用)。

人际关系问题：同事，上下级间关系差。

组织安排问题：组织架构不合理，组织安排不合理(如重复性工作、倒班不适应等。

人力资源问题:工资待遇低、职业发展规划

家庭与工作协调：工作与家庭的矛盾冲突。

面对症结，对症下药、各个击破。个人能力无法解决的，就要积极调整心态，无法改变环境时，我们可以试着改变自己对待问题的认知和态度。

3、重视职业技能的培训和提升

面对激烈的社会竞争，不论是初入职场的新人，还是工作多年的老职工，都需要不断学习来提升知识和技能，技能提升的同时，我们面对工作压力的阈值也会不断提高，这样才能更好的适应现代工作的需要。

4、正确评估自身的心理应激能力和资源

我的个人优势是什么，我拥有哪些资源，通过正确评估自身的能力和资源，设定合理的目标，写下日常工作计划，有步骤的实施工作，来增加我们对工作的自主可控感，从而增加自信，减少焦虑。

5、寻求社会支持

上班时多与同事、领导积极沟通，寻求工作上的支持和帮助;下班后多与家人和朋友分享自己的感受、快乐和忧虑，获得情感支持。

6、培养一项运动爱好，掌握一些放松技术

工作再忙，也请留一点时间来爱惜自己!运动不仅能增强体魄，还是公认的减轻压力、提升睡眠的好帮手。如果工作忙，游泳、打球等运动难做到，那么简单的体操、瑜伽、八段锦，也是很好的。哪怕每天只运动10分钟，也能缓解我们的压力。另外，学习放松术来提高我们的身心调控能力，通过渐进性肌肉放松的躯体放松技术，或者正念冥想、自我催眠等认知放松技术，把身体带入健康平衡状态。

正念冥想有很多种方式，冥想的时间也可长可短。其中三步呼吸空间是一个非常经典而又相对简洁的正念冥想练习，对场地和空间没有要求，可以跟着音频试一试。

如果通过自身调整努力后，还是无法有效控制职业紧张，不能缓解压力引起的身心不适感，建议还是寻求专业的心理帮助。