还没有“阳”，但是出现了“幻阳”，该怎么办

症状：

我今天有点咳嗽，嗓子有点干，头好像也有点昏，哪哪都不舒服，我是不是阳了?看着周围同事、朋友、亲戚们都阳了，还没有“阳”的一部分人出现了一种新的“疾病”——“幻阳症”，表现为：参照网上或身边“阳”了的亲友症状反复比对自身、对身体的感受过度警觉与检查，例如多次吞口水以判断嗓子是不是干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉一有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次检测抗原等。既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了，每天刷N多视频，看N多相关文章，越看越焦虑。

心理调节方法：

1. 正确认识并接纳“幻阳”心理。“幻阳”是一种焦虑情绪，是正常的心理反应，坦然接纳心理上出现的不适应反应。显然，全国人民正在经历一场“重大”的改变生活的事件，“幻阳”反映了个体在面对短期疫情迅速发展时，心理上出现的一种不适应状态。这是一种以身体自我感觉症状为特征的焦虑情绪，是对未知的、不可控未来的一种焦虑与紧张，属于正常的反应，不要一味的害怕。

2. 减少压力的输入。不信谣、不传谣，对于疫情与防疫的相关信息，关注权威平台，既要保持适当程度的重视，又不宜过分关注，每天刷疫情相关资讯的时间不宜过长，减少信息轰炸。

3. 做好个人防护，科学防疫，未雨绸缪。适当准备一些防疫物资，戴好口罩，外出回家做好个人消毒，勤洗手、勤通风，保持居家干净、整洁。

4. 尽量保持正常的工作、学习、生活节奏。作息规律，适当补充营养，让身心得到充分的休息;合理锻炼，保持健康心态。

刚刚测出“两道杠”，“阳了”的你，紧张焦虑害怕，怎么办

症状：

我大抵是阳了，开始发烧了，全身酸痛，一测抗原“两道杠”，奥密克戎君让我痛彻心扉，终生难忘啊……“阳了”的你有没有一种“尘埃落定”却又“畏惧不已”的忧愁?躺在床上的时间，不是在昏睡，就是在刷着手机，白天刷、晚上刷，刀片株、眩晕株、酸痛株、失味株、干饭株、学习株、暴瘦株……我是哪一株?听说最近很多“白肺”，症状是什么，赶紧查一查……听说有的人“阳过”会很长时间全身乏力，我身体抵抗力这么差，会不会留下什么后遗症啊……

心理调节方法：

1. 正确认识病情。坦然看待身体出现的各种症状，关注权威科学信息的指导，减少对躯体严重程度的自我“灾难性放大”，避免不必要的恐慌。

2. 正确服药。充分休息、减少熬夜、补充水分、饮食清淡，若症状无缓解或加重，请及时前往医疗结构就诊。

3. 不要过分担忧。对“阳了”之后学习、工作、生活和家庭受到的影响不要过分担忧，理解自身当前所处的状态和困境，减少不必要的自责与愧疚，做一些力所能及的事情，学会自我疏导，多和家人、朋友聊聊天、吐吐槽，缓解不良情绪和压力，将注意力转移到有效的行动上来，以尽快康复回归正常生活状态。

终于“阳康”了，可是感觉回不到从前，怎么办？

症状：

虽然已经返岗复工了，但是人在心不在，手机放在旁边，隔一会儿看一下，生怕漏掉什么消息。老板安排了任务，也提不起来干活的劲儿。周围同事还没有“阳康”，一个人干着三个人的活儿，连说话的人都没有，觉得工作无聊、寂寞、孤单……现在走几步路，爬个楼什么的都会感觉胸闷气短，疲乏无力，我怎么这么虚啊?我的心跳怎么这么快啊，我是不是有心肌炎，该不该去看个医生?……

心理调节方法：

1. “阳康”后更应该注重健康饮食、合理补充营养，每天坚持适量锻炼，保持健康体魄。目前大部分人感染新冠7-10天后就进入康复阶段，但由于前期体力消耗过大，食欲减退或长期卧床，可能导致人疲乏无力、头晕目眩等，这需要我们积极的去补充流失的营养，特别是富含高蛋白的食物，让身体从生理上保持满足与舒适，这样我们才能有好心情。

2. “阳康”后要保持充足的睡眠。很多人“阳康”后还保持着晚上刷手机的习惯，刷着刷着就忘记了时间，回过神儿来已经是深夜十二点。“阳康”后身体是非常虚弱的，不仅从饮食上要关注，在睡眠上尤其要给予关注。新冠引发的爆发性心肌炎应该是我们比较担心的症状之一，而充足的睡眠对心脏保持正常的运转具有重要的作用。每天保持至少八小时的高质量睡眠可以避免产生烦躁情绪，降低病毒对心脏的影响。

3. 转移注意力，尽快恢复正常生活和工作秩序。大家都有这样的感受，当我们对一件事过度关注时反而越紧张。每天也许会有很多有关新冠和防疫的资讯，或多或少的会影响到我们的生活。我们应该给予关注与重视，但是不能过度关注与紧张，我们应该学会将注意力转移到其他方面来，比如享受工作的乐趣，亲子时光，阅读运动，做一些自己喜欢的事情等，保持平和的心态，尽快让生活和工作恢复正常秩序。

4. 给自己、给他人一点时间和耐心。如果“阳康”后你感觉到你或者他人记忆力和专注力下降，精力不足，做事效率不高，请不要着急，也不要责怪自己或他人，给自己或他人一点时间和耐心。有研究表明，感染新冠病毒后记忆力和专注力都会出现一定程度的下降或减退，也更容易陷入疲劳。但是这种情况是可逆的，我们的身体只是需要时间去调整。在保证身体健康的同时，积极的进行自我干预和调试，给予自己积极的心理暗示，相信调养一段时间后，我们的身体都会恢复如前的。

5. “阳康”后仍然要做好个人防护。不能减低防控标准，坚持佩戴口罩，保持个人卫生，勤洗手，勤换衣，室内定期通风消毒等。在室内人员密集场所，尽量与他人保持安全的社交距离。外出就餐餐饮具一人一用一消毒，分散就坐，取餐注意手卫生等。回到家中首先洗手，将外衣挂在通风处等。