立秋是秋天的第一个节气，意味着暑去凉来、秋天将至。

此时，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。

但伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去，容易导致气阴两虚。

另外，立秋后早晚寒气渐盛，体质虚弱的人容易寒气侵体，也易引发多种疾病。

《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。

早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。

一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜;除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

立秋后，自然界阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。

不过夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大。

因此，立秋时要根据气温变化增减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

从中医上讲，秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进。

立秋后饮食应以 “减辛增酸” 为原则，以收敛肺气。

葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。

乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。

此外，秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津、升阴气、养华盖之肺。

体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品，但应尽量不吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。

秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。

迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。用两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30℃时，人便会出现胸闷的感觉。

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯，每次弹按的量因人而异，一般10次左右。

立秋后进补，稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。

四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在手指，左右手第2、3、4、5指(掌心侧)第2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。

1.润燥——首选莲藕

莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。

2.补肺——首选杏仁

立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。杏仁具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症状有一定的缓解作用。

3.养阴——首选蜂蜜

“进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。

4.多酸——首选葡萄

“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，首选葡萄。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。

 

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