正常的睡眠时间

平均统计，成人正常睡眠一般6-8小时，婴儿一般16-20小时，老人在6小时左右，部分老人少于5小时。我们成年人每天要睡够7-8小时。事实上，这要根据个人的具体情况来判断，比如每天只要睡够六个小时就自然醒，大脑清醒，精力也充沛，那么对于这个人来说，就不算睡眠不足。

失眠的危害

一个人经常失眠，身体会产生种种不适感，例如注意力不集中、疲劳乏力、情绪暴躁、记忆力减退、工作效率变差。如果长期严重失眠则有可能引起心脑血管损害、抑郁焦虑、内分泌紊乱、肥胖等80多种疾病。

失眠的常见表现

常见的表现为入睡困难;睡眠不深、睡眠时间减少;早醒、醒后难以再入睡;噩梦频繁、容易惊醒;睡后疲劳、精力差;对声光敏感;容易胡思乱想;抑郁等。

失眠的常见原因

失眠有内因和外因，内因如本身的疾病如心脏病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、脑病疾患等;外因如环境改变，生活工作学习的压力导致的心理、精神因素如焦虑、烦躁，服用药物、长期饮酒等。

中医对于失眠的认识

中医认为失眠与肝、脾、心、肾相关，可分为肝火扰心、脾胃不和、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚五种情况。

肝火扰心：情绪易波动、脾气急躁者，容易做噩梦，适宜服用龙胆泻肝丸;

脾胃不和：胖人、脾胃运化功能差，容易积食、积湿生痰，适宜参苓白术散、保和丸;

阴虚火旺：致心肾不交，手心、脚心发热，内心烦躁，口干、小便短赤，适宜朱砂安神丸;

心脾两虚：容易胡思乱想、成日担忧、用脑过度者，适宜归脾丸;

心胆气虚：胆小易惊者，适宜安神定志丸。

失眠的中医药保健

穴位按摩：可选取百会穴、神门、三阴交;或拍打涌泉穴(睡前用手掌拍打每侧脚底涌泉穴各120次，力度以感到微微胀痛为宜);仰卧揉腹则适用于脾胃不和导致失眠者，睡前仰卧床上，意守丹田(肚脐)，左右手各按顺时针120次、逆时针120次扰脐揉腹，可以使大肠舒畅、安然入睡。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤各，水煎，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15~30分钟。

中药及食疗保健：酸枣仁汤调理失眠。将三钱酸枣仁捣碎，加入水煎，每天晚上睡前六十分钟内服用。酸枣仁可以抑制我们的中枢神经系统，可以恒定镇静。尤其适合治疗血虚引起的心烦不眠或心悸不安等。安神汤就是将五钱生百合蒸熟后放入蛋黄，加200毫升白水搅拌均匀，最后放入冰糖煮沸，睡前六十分钟喝。百合可以清心、安神镇静。

百合绿豆乳，将二十五克的百合和绿豆加入冰糖煮熟，喝的时候可以加点牛奶，夏季失眠时饮用，具有清心除烦镇静功效。养心粥，将三十五克党参和十颗红枣、十克麦冬和茯神，加入2000毫升水煎剩500毫升时，过滤出药汤，加入米一起熬粥。

养心粥可养气血安神，适合治疗心悸、健忘、失眠及多梦。猪心，柏子仁，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食。

以上保健方法可以帮助我们减轻或摆脱失眠烦扰，坚守内心、消除外因，“正气存内、邪不可干”，以平常心对待生活、以乐观积极地心态面对挫折和打击，这样才能拥有健康的身心，睡个好觉!

 

本文科学性经由武汉市黄陂区中医医院审核