时至处暑节气，已到了高温酷热天气“三暑”之“末暑”，意味着酷热难熬的天气到了尾声。从此时起，气候开始由热转凉、由凉转寒、雨水渐少、天气干燥。凉热交替之下，人们尤易患病。一些秋季常见的呼吸道、消化道、心脑血管等疾病伺机盛行。故有"多事之秋"的说法。

从夏入秋，人体该如何转换？秋燥、秋乏该如何理解？秋季常见病有哪些？应如何正确养生呢？

 

秋季防燥

俗话说，“长夏防湿，入秋防燥。”时节由夏入秋，给人的一个直观感受就是干燥了。

秋在“五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰，阴气日盛，雨水渐少，故时令主气为“燥”。

燥热之邪最易损伤人的肺气，使得津液耗损，肺阴不足，“津干液燥”，继而出现一系列病变，咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥等症状变得常见。

 

如何科学地“防秋燥”呢?

应该遵循“燥则润之”的原则。

防燥，首先要保护人体津液，多喝水是补充水分的基本。每个人都要养成按时喝水的习惯，不要等到口渴才开始喝水。所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，每天补充适当的糖盐水，既可以补充体液，又可以养生。

在饮食上，应多以养阴清热、润燥止渴的食品为主，如萝卜、莲藕、木耳及大部分蔬菜，果品尤以梨为最佳，用滋补肺阴的药膳熬粥更能起到良好的益肺生津作用。

由于燥易伤肺，而肺主皮毛，肺气虚弱则毛发不固，所以在此时节还要注意养发、护发。

素有干咳的人，出门最好戴上口罩以免刺激。室内外环境也要注意适当喷洒水分，预防秋燥。

 

秋季防困

初秋气温变化较大，不少人感觉容易犯困，虽然睡眠状况良好，却总觉得没睡够，白天还是显得倦怠无力。

中医认为，“汗为津液，津血同源”，出汗过多，会导致伤津耗气。同时，心在脉为血，在津为汗，汗为血之液，由阳加阴，气化而成，故称“汗为心之液”。

夏季大量出汗，会导致体内津液亏损，而人的津液里是带着气的，津液外泄，也带走了人体的气，伤津耗气，出现气阴两虚的情况，如此一来我们的身体在入秋之前就欠下了一大笔“债”。

而秋天的季节凉爽宜人，所以人体出汗量减少，体内的散热和新陈代谢也会恢复到原有的平衡状态。为了弥补夏日的津液亏损，秋天的人们就像进入了“休整期”一般。所以“秋乏、秋困”是类似一种人体正常的保护性反应，是人逐步恢复体能的一个过程。

但过度的“秋乏”，以及情绪的抑郁，有可能影响正常的生活，造成病理，诱导潜在的病症，这同样需要小心。

 

易发疾病

初秋时节处在短期回热天气(秋老虎)期内，“秋老虎”一般发生在8～9月，属短期回热天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。

头晕困重

暑热邪气侵袭人体后，很容易耗气伤津，气是推动和调控脏腑功能活动的动力，脾气虚则建运失职，故出现疲乏、不欲饮食、情绪低落、腹胀便溏等症状;热灼津伤，故出现口渴、心烦、皮肤干燥、尿黄短赤等一派津液亏损症状;暑多夹湿，上蒙清窍，故有头昏困重之感。

呼吸道疾病

由于雨水日渐减少，空气湿度降至低于人们生活所需限度以下，天干气燥，草木渐枯，人渐感燥。

因燥邪伤津，伤津而见阴虚内燥，容易出现口干、干咳、鼻干、流鼻血等症状，特别是儿童和老年人对气候的变化较敏感，且适应性差，易引发上呼吸道疾病，甚至引发慢性气管炎和肺炎。

消化道疾病

在“秋老虎”这段时间，人体消化功能会减弱，免疫力以及对气候变化的适应能力也会下降。同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因此胃肠炎成为这一时期最常见的消化系统疾病。对于小儿来说，秋季是小儿腹泻发生率最高的季节。

心脑血管疾病

“秋老虎”期间，人体汗出较多，体内水液流失，导致血液黏稠度高，容易诱发脑卒中;同时，人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，容易诱发心梗。因此，随时要注意身体发出的不适信号，及时就诊。

 

初秋养生

起居养生

早睡早起——舒展肺气

“春夏养阳，秋冬养阴”。熊武忠医师介绍，中医提倡顺应自然节气，因此我们建议早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，早起可以顺应阳气的舒长。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

起床要慢——舒缓血压

处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

注意保暖——早晚添衣

处暑时节，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以提高机体对低温环境的适应能力，是所谓“春捂秋冻”。但处暑之后早晚温差大，夜里外出要增加衣服，以保护阳气，抵抗力弱、患有鼻炎，咽炎、慢性支气管炎对天气变化敏感的人更应及时增减衣服。一定要注意切勿受凉，晚上睡觉不要开窗，腹部盖薄被，忌露肚脐，防止秋风流通使脾胃受凉。

睡前泡脚——活血解乏

秋季感到疲乏的话，可用通经活血的中药煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。

 

饮食养生

补水分，多吃果蔬多喝粥汤

秋季早晚可喝一杯柠檬蜂蜜水，或吃一个梨、苹果、柿子，有助于缓解干燥。补水还要多吃滋阴润肺的食物，如蜂蜜、芝麻、银耳、百合、莲子、莲藕等。

多吃富含维生素的蔬菜，如黄瓜、西红柿、芹菜、冬瓜、南瓜、白萝卜、胡萝卜、菠菜等。多吃一些酸味水果，比如梨、苹果、橘子、山楂、柿子等，寒凉味甜的西瓜要少吃，谨防“秋瓜坏肚”。

早晚经常熬些粥，如百合银耳粥、杏仁糯米粥、绿豆莲子粥、黑米花生大枣粥、三黑芝麻糊、黑米山药核桃粥等。

少辛辣，清淡饮食护肠养胃

由于人们在夏季时贪凉，饮食以生冷为主，损伤了脾胃功能，而太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能，所以人们在秋季应当少辛辣，清淡饮食来护肠养胃。尽可能少吃生姜、花椒、辣椒、胡椒、桂皮等辛热调味，少食辛辣、煎炒、烧烤类、麻辣火锅等食品。

有人一入秋就开始进补，肥甘厚味，各种调料统统往菜肴里放，其实“贴秋膘”也是有讲究的。尽量选择偏凉的食材，比如老鸭味甘性凉，民间有处暑吃鸭子的传统。

初秋时节要注意健脾益气，多吃粗粮、豆类、南瓜、山药、红枣等开胃消食的食物，忌吃生冷瓜果、冷饮冷食、尽量不喝酒、避免过度刺激的调味品、避免腹泻、胃炎和伤害消化系统。

 

运动养生

处暑时节，天气转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜慢跑、快步走、太极拳、五禽戏、扩胸运动等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

 

情志调养

处暑为“暑燥交替”的重要时段，人们的心情很容易受到影响，出现烦躁、郁闷等不良状况。

“秋收冬藏”，精神的调养尤需重视，保持安定乐观的心情，遇到烦琐事情能以良好的心态应对调节，切忌悲观伤感，以此来更好地维护身心的健康，免受疾病侵袭。

 

本文科学性由武汉市江岸区疾控中心审核