立秋是二十四节气中的第十三个节气，它标志着秋季的开始，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折节点。

古语云：“春生夏长，秋收冬藏”。武汉市东湖医院中医科的陈红主任提醒您：立秋正是从“长”到“收”的转折点，顺应自然规律调理身体，能为秋冬健康打下坚实基础。

立秋后自然界阳气开始收敛、沉降，但“秋老虎”带来的高温高湿环境，容易使人体阴阳失衡，出现口干舌燥、疲乏无力、食欲不振等不适。科学养生应注意以下几点：

一、饮食养生：三宜三忌，润燥有方

(一)饮食三忌：

1.忌辛辣刺激。辣椒、花椒、生姜等辛味食物易助燥伤阴，加重秋燥症状。

2.忌生冷瓜果。西瓜、甜瓜等寒凉瓜类易损伤脾胃阳气，“秋瓜坏肚”的老话不可不听。

3.忌肥甘厚味。传统“贴秋膘”习俗已不适用于营养过剩的现代人，盲目进补反伤脾胃。

(二)饮食三宜：

1.宜酸味食物。葡萄、石榴、山楂等酸味食物能收敛肺气，符合中医“少辛多酸”的立秋饮食原则。

2.宜滋阴润燥。银耳、百合、梨、蜂蜜等食物能润肺生津，对抗秋燥。推荐“朝盐水，晚蜜汤”的养生法：白天喝淡盐水，晚上饮蜂蜜水。

3.宜健脾利湿。冬瓜薏米汤、绿豆汤等汤品可清暑化湿;山药、莲子、芡实等食材能健脾养胃。

二、起居运动：收放有度，平衡阴阳

1.早睡早起。建议晚上10点入睡，早上6点起床，顺应阳气收敛与舒展。

2.适度“秋冻”。不要过早添厚衣，适当感受凉意可增强耐寒力，但要保护好腹部、肩颈等关键部位。

3.温和运动。选择太极拳、八段锦、散步等低强度运动，避免大汗淋漓而伤阳气。运动时间宜选清晨或傍晚。

4.泡脚养生。睡前热水泡脚(可加艾叶或生姜)，促进血液循环，帮助身体排湿。

三、情志调养：宁心安神防“悲秋”

秋应于肺，在志为忧。秋季容易产生忧郁情绪。

1.多进行户外活动，登高望远，开阔心境。

2.培养书画、音乐等雅致爱好，怡情养性。

3.按摩合谷穴(手背虎口处)和内关穴(腕横纹上三横指)，安神解郁。

四、立秋养生特别提示

1.空调使用要适度。避免冷风直吹，室内外温差不超过7℃，防止“空调病”

2.“先清后补”新理念。现代人夏季多食生冷肥甘，立秋应先清湿热，再温和进补。

3.防燥有妙招。使用加湿器保持空气湿度;皮肤干燥者可用麦冬、玉竹煮水代茶饮。

秋已至，暑未消。掌握这些中医养生要诀，助您从容应对“秋老虎”，以饱满状态迎接金秋的到来。

 

本文科学性由武汉市东湖医院审核