大暑，是夏季最后一个节气，正值“三伏天”的中伏前后，是一年中最炎热、湿气最重的时期。此时暑、湿、热三邪交织，易耗气伤津，引发中暑、脾胃不和、心烦失眠等问题。

武汉市东湖医院陈红主任提醒您，大暑养生应注重“清热解暑、健脾祛湿、养心调神”，为秋冬健康打下基础。

 

一、大暑养生三原则

1.清热解暑，防“阳暑”与“阴暑”。

防阳暑(高温中暑)：避免烈日暴晒，及时补水，可饮绿豆汤、酸梅汤等。

防阴暑(贪凉受寒)：忌过度吹空调、吃冷饮，以免寒邪袭肺伤脾，引发头痛、腹泻。

2.健脾祛湿，化解“长夏困”。

大暑湿气重，易致食欲不振、肢体困重，需多吃健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆、山药等。

3.养心宁神，防“情绪中暑”。

暑热易扰心神，导致心烦、失眠，可通过静坐、冥想、午睡等方式调养。

 

二、大暑养生关键：“清、调、养”

1.清暑热：避免暴晒，饮食清淡。

(1)宜食

清热解暑：西瓜(脾胃虚寒者少食)、冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆。

健脾祛湿：薏米、赤小豆、茯苓、山药、莲子、芡实。

补气生津：乌梅汤、西洋参(泡水)、麦冬、百合。

(2)忌食

过度生冷：如冰镇饮料、雪糕，以免伤脾胃阳气。

油腻辛辣：如烧烤、火锅，加重湿热。

(3)推荐食疗方

冬瓜薏米老鸭汤：清热利湿，适合暑湿重者。

荷叶粥：鲜荷叶1张、粳米50g，煮粥可解暑醒脾。

三豆饮(绿豆、赤小豆、黑豆)：清热解毒，防暑降温。

2.调脾胃：健脾祛湿，忌贪凉伤阳。

避暑防湿：正午减少外出，居室通风但避免空调直吹(26℃左右为宜)。

睡“子午觉：晚上23点前入睡，午间小憩30分钟，养心护阳。

衣着透气：穿棉麻等吸汗透气的衣物，避免汗出当风。

3.养心神：保持情绪平稳，保证睡眠。

保持心态平和，避免急躁动怒，可听轻音乐、练习书法或静坐冥想。

傍晚适当散步，舒缓情绪，避免剧烈运动耗气伤津。

 

三、中医大暑养生适宜技术

1.养生按摩穴位：

足三里(膝盖下3寸)：健脾胃、祛湿气。

内关穴(腕横纹上2寸)：缓解胸闷、心烦。

曲池穴(肘横纹外侧端)：清热解暑。

2.艾灸调理：阳虚者可艾灸中脘穴(健脾胃)、关元穴(补元气)。

3.运动养生：选择温和运动，如八段锦、太极拳、晨间散步，避免高温时段剧烈运动。运动后及时补充淡盐水或电解质水，忌立即冲凉。

4.晒“伏姜”：民间有晒姜、喝姜茶习俗，可温中散寒(适合阳虚者)。

5.饮“伏茶”：如金银花茶、薄荷茶，清热解暑。

6.贴“三伏贴”：利用冬病夏治原理，调理慢性呼吸系统疾病。

 

本文科学性由武汉市东湖医院审核