白露，是反映自然界气温变化的重要节令，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。

白露时节，昼夜温差大，气候逐渐干燥。武汉市东湖医院中医科主任陈红提醒您，要防秋燥、防寒凉、养肺气。

一、添衣防凉，重点护腰腹

遵循“白露身不露”的原则，早晚及时添加薄外套、薄毛衣，避免穿露脐装、短袖短裤，尤其要注意腰腹、膝盖、脚部的保暖，以防寒气侵入。

老人、儿童及体质较弱者，可随身携带轻便外套，根据气温变化随时增减。

二、滋阴润燥，饮食“润”为先

1.多吃润肺生津的食物：如梨(生吃或煮梨水)、银耳、百合、莲子、山药、莲藕等，可缓解口干、咽干、皮肤干燥等秋燥症状。

2.适当进补，兼顾健脾：可适量食用鸭肉、鲫鱼、瘦猪肉等性平的食材，搭配红枣、枸杞等，避免盲目食用辛辣、油腻食物，以免加重秋燥。

3.少吃生冷，防伤脾胃：此时脾胃功能较弱，应减少冷饮、冰品及性寒的瓜果(如西瓜)摄入，避免引发肠胃不适。

三、补水防燥，内外兼顾

1.足量饮水：每天喝1500-2000毫升温水，也可饮用蜂蜜水、淡茶水(如白露茶)，滋润呼吸道和皮肤。

2.保持环境湿润：室内可使用加湿器，或在角落放置清水、湿毛巾，缓解空气干燥对鼻、咽的刺激。

四、起居调畅，顺应秋气

1.早睡早起：秋季宜“收敛”，早睡可顺应阳气收敛，早起能呼吸新鲜空气，帮助肺气舒展。

2.避免熬夜：熬夜易耗伤阴液，加重秋燥症状，建议22:30前入睡。

五、适度运动，调和肺气

1.选择温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、慢跑等，避免剧烈运动导致大汗淋漓(以免耗伤津液)。

2.运动时间建议选在上午9-10点或下午4-5点，避开早晚寒凉时段，运动后及时擦干汗水，更换衣物。

六、情绪疏导，防悲秋

秋季万物渐枯，易让人产生“悲秋”情绪，可多到户外感受自然(如赏秋景、登高)，或与亲友交流，保持心情舒畅，避免情绪抑郁影响肺气运转。

遵循这些要点，既能顺应白露时节的自然规律，也能更好地呵护身体，为秋冬健康打下基础。

 

本文科学性由武汉市东湖医院审核