开学第一件事，给娃换新书包!我们都知道，不正确地长期背书包会对脊柱造成一定的伤害，导致脊柱侧弯、驼背、高低肩等问题，市面上的书包良莠不齐，家长挑花了眼还容易踩坑，如何挑选合适好用的书包?关键看这些→

一、“选”

01 选类型

最好选择双肩包，尽量避免手提包和单肩包。长期单侧负重会导致肌肉不平衡，易出现高低肩，诱发脊柱侧弯。如果一定要使用单肩包或斜挎包，一定要定期换肩，以减少对脊椎的损害。

02 选设计

书包的大小要合适：书包上缘基本与肩胛骨上缘平齐，下缘至腰部比较合适。注意一定不要过大，要保持在臀部之上。

书包的底板和背板要能支撑：保证书包重心稳定，避免影响孩子身体重心;

书包侧边要薄，内部有固定带：避免书本在书包里晃动，减少因为重心频繁变动造成的脊柱负担;

书包要有C形贴背设计且透气：C形贴背的设计更贴合背部的生理曲度，利于脊柱整体的受力平衡。

二、“调”

01 调书本

在书包内放置书本时，尽量要把重物放在贴近身体的一侧，让书包的重心尽量的与身体的重心靠近，避免书包对躯干产生向后的拉力，导致含胸、驼背。

尽量要把书包左右两侧重量基本一致，若双肩受力不均衡，易导致高低肩。

02 调包带

肩带的宽度至少要有4cm，长度要调整至紧贴背部，尽量让背包重心垂直向下，减少对上半身向后方的牵拉力。

胸带和腰带需要扣上，从而调动胸部、腰部肌肉参与负重，避免颈部的过度前伸，减轻颈部疲劳。

三、“防”

01 防止书包“超重”

根据国际卫生组织的规定，青少年的书包重量不应该超过自身体重的10%。长期背负“超重”的书包行走，不仅不利于儿童的骨骼发育，还会增加孩子呼吸系统负担，影响心肺功能。

吉宝划重点，小朋友们请注意：

1、书包要选双肩包，包底和包背要有支撑力，包侧面要薄能收紧。

2、书本放置有规律，重的贴身体，最好能固定，书包两侧重量要均匀。

3、记得调肩带，紧贴背部最合适，胸带腰带要系紧。

4、书包尽量不超重，在自身体重10%以内最可靠。