每个人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，我们在留恋舒适的床、温暖的被窝的同时，却往往忽视了枕头的作用。枕头是我们每天都需要用的物品，但是您真的擅用它吗?

枕头是用来枕“头”的吗?

从生理学角度来说，人体颈椎的曲度是向前凸，躺下后颈部和床面之间有间隙，所以需要用枕头填补间隙以使颈部保持正常的生理弯曲，放松颈背部肌肉。

因此，枕头应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部。如果用来枕“头”，反而会使颈椎悬空，颈 部肌肉无法得到休息，导致肌肉紧张，出现酸痛感，甚至难以入睡。

“高枕”就能“无忧”吗?

睡觉时使用过高的枕头，会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张，易发生落枕，久而久之还 会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张，严重者导致颈椎病。

而枕头过低或不用枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头，则过分后仰，易张口呼吸，进而导 致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜。倘若侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会由于过分拉伸、疲劳而 导致痉挛、疼痛，出现落枕。

枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，确保正面看脊柱是在一条直线上，侧身看是符合生 理曲线的S型即可。

习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一个拳头的高度(握拳虎口向上的高度);习惯侧睡的 人，枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。

不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

疾控君建议大家不要枕高枕，也不要不枕枕头，保持头部在一个自然体位是最好的。

枕头的硬度有要求吗?

枕头的硬度以适中为宜。过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服;而 枕头太软，难以保持一定的高度，支撑度不足，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸的通畅，不利 于睡眠。

新生儿需要枕头吗?

刚出生的宝宝，脊柱是直的，只是轻微向后凸，需要等到3个月以后才会慢慢形成“颈曲”，因 此，在正常情况下，新生儿睡觉是不需要枕头的。刚出生的婴儿平躺睡觉时，背和后脑勺在同一平 面上，颈、背部肌肉自然松弛。婴儿头大，几乎与肩同宽，侧卧时头与身体也在同一平面。如果头 部用枕头垫高了，反而容易造成新生儿脖颈变弯曲，有的还会引起呼吸困难，影响新生儿的正常生 长发育。因此，3个月以内的宝宝是不需要睡枕头的。