专家建议，雾霾天气老年人晨练要等到十点钟以后，上班族外出锻炼放在晚上进行比较好，严重雾霾天不得已外出时要佩戴N95等专用口罩，对于在室内使用空气净化器的人群，她建议大家一定要注意定期清洗，不清洗的空气净化器不如不用。

五六点钟污染严重 老年人宜10点后晨练

有雾霾现象出现的时候，易感人群很容易受到感染和污染，对于喜欢晨练的人们，该如何保护自己的呼吸系统?建议老年人锻炼身体要等到太阳出来、雾霾散去，大约十点钟以后。针对上班族，建议尽可能把锻炼放在晚上进行，要比早上效果好一些。

不主张大家在马路边上去锻炼，建议大家在绿化带等比较合适的地方锻炼。

雾霾天戴口罩首选N95 用后晾干对折再收纳

严重的雾霾天不建议大家外出，如果迫不得已一定要外出的话，建议要做好必要的防护。出门要戴口罩，最好是N95的医用口罩，而且口罩的选择要和面部形状相匹配，密闭性要好。

很薄的口罩对细小颗粒物的遮挡是没有效果的，12层到18层的纱布口罩可能会有用，但是细颗粒物的穿透性非常强，所以效果也不是特别明确戴这种口罩人体还可能会不舒服，觉得很“憋”，同时，纱布口罩的细小纤维进到鼻腔里会有刺激性反应。建议大家选择专用的“小猪嘴”N95口罩，面部的贴合性比较好，而且能够过滤到离子直径在1.3微米的颗粒物。

从户外到室内以后，需要做的事情是把口罩晾干以后对折再收起来，因为呼气是潮的，容易滋生细菌，还有进到室内以后，要漱口，对于鼻腔要进行一些清理，然后洗脸，包括手、脖子等暴露在外面的部位都要洗。

室内空气净化器要注意清洗 不清洗不如不用

室内情况下，第一，一般室内的PM2.5有90%来自于吸烟，所以建议广大烟民不要在室内吸烟，尤其是家里有老人、孩子，或者是有心肺疾病的病人，避免他们再吸二手烟。第二，在家里放一些绿植，包括绿萝、吊兰等等都有一定的吸附PM2.5的作用。第三，空气净化器也有一定的作用，但提醒大家一定要注意清洗，因为不清洗的空气净化器还不如不用。第四，室内环境当中尽量保持一定的湿度，因为冬季空气非常干燥，室内有暖气、空调湿度会更低。

室外情况下，建议空气质量良好的时候，早晚保持通风，进行必要的身体锻炼从而增加人体免疫力，如果在雾霾天的时候，就尽量不要外出。

(来源：中国新闻网)