各位刚开工的办公室白领们，

你的泌尿系统还好吗?

长期久坐、喝水少、憋尿……

这些看似不起眼的习惯，

可能正在伤害你的泌尿健康!

提到泌尿外科，就不得不搞清楚“泌尿系统”，它在我们身体中主要担任着“排毒、维持体内水盐平衡、调节血压”的任务，该系统的不同器官有着不同的作用。

(来源：小圆26岁，在当研修医生)

1.肾脏：像“人体净水器”，过滤血液，排出代谢废物。

2.输尿管：连接肾脏和膀胱，输送尿液。

3.膀胱：储存尿液，膀胱充盈后会产生尿意。

4.尿道：尿液排出的通道，女性较短，男性较长。

男女不仅在泌尿系统(见上图)上存在差异，在泌尿系统疾病上也各有不同。

(1)女性泌尿问题

尿路感染、肾结石、膀胱过度活动症、压力性尿失禁等。

(2)男性泌尿问题

肾结石、前列腺炎、前列腺增生、勃起功能障碍等。

(3)男女共有的泌尿系统疾病

肾积水、泌尿系统感染、泌尿系统肿瘤、尿路梗阻等。

注意

# 女性比男性更容易得尿路感染

由于女性的尿道与男性短很多，约为3-5CM，男性尿道为15-20CM。短尿道使得细菌更容易从外部进入膀胱，更容易得尿路感染。

所以，无论你是男是女，泌尿系统的健康都至关重要!

对于久坐的办公族来说

需要特别注意这些泌尿系统疾病

1 尿路感染

常见于女性，表现为 尿频、尿急、尿痛、小腹不适，严重时可能出现发热、血尿。

2 肾结石

由于尿液浓缩、钙盐沉积形成，可能引起腰痛、血尿、尿路阻塞，严重者需手术处理。

3 前列腺炎(男性)

久坐、憋尿、饮食不当等可导致 尿频尿急、尿不尽、会阴不适，甚至影响性功能。

这些疾病和久坐族有很大关系!

好消息是，办公桌前的小改变就能帮你降低患病风险!

❌ 案例1：憋尿+少喝水，尿路感染找上门!

��� 情景再现：小李是公司HR，常因忙碌拖延上厕所，觉得“憋一下没事”。最近她出现 尿频、尿急、尿痛，一查是“尿路感染”!

✅ 解决方案：多喝水+定时排尿!

��� 喝足水：每天 1.5-2L水(约8杯)，促进尿液排泄，冲刷细菌。

��� 定时上厕所：每2-3小时排尿一次，避免细菌繁殖。

��� 正确清洁(女性注意)：如厕后由前往后擦拭，防止细菌感染尿道。

温馨提示

长期憋尿可能增加膀胱炎、肾盂肾炎风险，甚至影响肾功能!

❌ 案例2：久坐+高盐饮食，肾结石来了!

���情景再现：小张是程序员，每天工位上坐8小时+爱喝奶茶，最近出现 腰部隐痛、尿痛、血尿，结果查出 肾结石!

✅ 解决方案：定期活动+合理饮食!

��� 每小时站起来活动5分钟，连续久坐不要超过90分钟，促进血液循环，减少尿液钙盐沉积。

��� 少盐少糖少奶茶，高盐饮食容易导致尿钙升高，增加结石风险。

温馨提示：小心肾结石发展到输尿管堵塞，可能导致剧烈疼痛、感染甚至肾衰竭!

❌ 案例3：久坐+午休趴桌，前列腺“受罪”!(男性特别关注)

��� 情景再现：小王是销售，午休趴着睡+久坐不动，最近尿尿分叉、尿不尽，还总想去厕所，医生诊断为“”慢性前列腺炎”!

✅ 解决方案：改掉坏习惯，前列腺松口气!

��� 正确午休方式：避免趴着睡，选择仰卧或靠椅背休息，减少腹部压迫。

��� 避免久坐：每小时起身走动，防止前列腺充血。

��� 饮食清淡，少酒少辣，刺激性食物会加重前列腺充血。

温馨提示

慢性前列腺炎可能导致尿频尿急、盆底肌肉紧张或痉挛，进一步加重疼痛感，甚至影响性功能!

多喝水，定时排尿，减少尿路感染风险。

定期活动，少吃高盐高糖食物，远离肾结石。

改变午休姿势，避免久坐。

泌尿系统默默为你工作，

别让它“受罪”!

从今天开始调整习惯，

让身体更轻松!

 

本文科学性由武汉市东西湖区人民医院审核