大家都知道，生命在于运动，运动可以促进人体新陈代谢，加速血液循环，提高心肺功能;还有助于控制体重，加速脂肪氧化，增强肌肉、韧带和骨骼的功能，提高身体机能;更能改善心理状态，缓解压力，提高睡眠质量。尽管冬季天气寒冷，我们也不能停止运动，但需更加注意保护自己、科学运动。

1.科学规划运动时段

冬季低温，一方面导致血液流动速度减慢，血管收缩，增加了心脑血管疾病的风险，另一方面肌肉和关节相对僵硬，会增加受伤风险，因此不提倡进行晨练，尤其是老年人，如果进行户外运动，建议选择温度升高时再外出。

2.充分的热身与拉伸

冬季运动前热身很关键，充分的热身能够大大减少运动损伤。通过10分钟左右的轻微有氧运动(如慢跑、原地踏步)预热身体，随后进行动态拉伸(如手臂摆动、腿部抬高、下蹲)和静态拉伸，以增加肌肉柔韧性，预防运动伤害。活动后要做好整理和拉伸练习。

3.循序渐进，量力而行

冬季应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主，量力而行，要从身体能耐受的活动开始，低起点、慢进阶，循序渐进。若行动不便，则提倡“宁走不站，宁站不坐”。同时，冬季要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式。

4.及时补充水分

冬季天气干燥，加之运动出汗，一定要及时补充水分。遵循少量多次的原则，不可一次大量饮水。推荐矿物质水、淡盐水或白开水，以维持体液平衡。

5.时刻关注身体状态

在运动的过程中，要时刻关注身体状态，出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸

困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适，应立即降低强度或停止活动，必要时及时就医。

无论是儿童、青少年、成年人还是老年人，都应根据自身年龄段和身体状况选择合适的运动方式及强度，循序渐进，在保证安全的前提下，尽情享受运动带来的快乐与益处。

 

本文科学性由武汉市武昌区疾病预防控制中心审核