运动干预作为血糖管理的重要方式之一，能帮助患者控制血糖，降低体重，同时改善代谢及睡眠状况，提高免疫力。在医生指导下，糖尿病患者可以根据自身状况选择有氧、抗阻等运动方式。

有氧运动

作为控制血糖的方式之一，可以提高机体对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，达到降糖目的，尤其是降低餐后血糖。

运动种类可以选择慢跑、游泳、骑自行车等。

1 慢跑

作为一种低强度的有氧运动，慢跑有利于促进血糖的代谢。但在跑步时，应选择宽松合脚的跑步鞋，跑步前后，要进行适当的拉伸训练，避免肌肉拉伤。

2 游泳

作为一种全身性的有氧运动，游泳可以明显减轻体重，提高胰岛素敏感性，从而达到降糖的目的。但运动前后应及时监测血糖，避免低血糖的发生。如果合并有皮肤感染，则不适宜游泳。

3 骑自行车

骑车时可以增加机体对血糖的消耗，达到降糖的目的，同时在骑车过程中可以促进下肢血液循环，预防糖尿病的微血管并发症。但在骑车路线上应优先选择平缓的路线，同时保护好膝关节。

抗阻运动

通过抗阻可以增加肌肉量，提高基础代谢率，还能使骨骼肌达到缺氧收缩的状态，从而提高葡萄糖转运能力，增加身体对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于控制血糖。

并且通过规律的抗阻运动还可以预防糖尿病引起的并发症，如心血管疾病等。

运动种类可以选择如哑铃、弹力带等。

糖尿病患者运动注意事项

1 由于糖尿病患者餐后一小时左右血糖会明显升高，此时进行适量的运动，能有效控制血糖，因此运动时间最好选择在餐后一小时左右。每次运动半小时，一周三到五次。

2 如果合并有高血压、心脏病等并发症，应在医生的指导下进行运动。建议患者在运动前后监测血糖，通过直观的血糖数据对比，展现运动对血糖控制的效果。

3 糖尿病患者不宜在空腹时进行长时间、剧烈的运动，如登山，马拉松、拳击、搏击等。运动时间过长，会耽误患者进食，从而引发低血糖反应。进行剧烈的对抗性运动，如拳击、搏击类，会引发心脑血管损害，也容易造成身体创伤，糖尿病患者血糖较高，不利于伤口愈合。

4 为预防低血糖的发生，可以随身带些糖果，运动时要避免大量出汗，运动后要及时补充水分，维持身体水和电解质的平衡。

 

本文科学性由武汉东湖风景区第二社区卫生服务中心审核