最近全国开启“炙烤模式”，空调房里的冰饮、大汗后的冷水澡成了不少人的“续命神器”。但你知道吗?这些看似解暑的操作，可能正在悄悄伤害你的血管，甚至诱发心梗、脑梗!

高温天心血管有多脆弱?中国疾控中心研究证实：气温和心血管疾病关系密切!

》心血管疾病死亡病例中，17.49%与气温变化相关

》极端高温(平均39.0℃)的危害“立竿见影”，当天就可能诱发严重问题

》75岁以上女性、受教育较少或居住在城镇化程度高的人群，更易受高温“攻击”

高温+高湿的“双重暴击”下，人体血管扩张、大量出汗易脱水，再加上空气含氧量低，会导致血液黏稠、心跳加快、心肌耗氧增加，心脏负荷骤增，心梗、心衰风险直线上升!

PART.01  这5个习惯，正在“摧残”你的血管

夏季血管本就处于扩张状态，突然遇冷或过度刺激，极易引发血液循环紊乱。这5件事千万别做：

01  空调对着吹

从30℃+的室外冲进空调房，血管瞬间从“扩张”切换到“收缩”，心脏和大脑供血骤减，胸闷、胸痛可能说来就来。

建议：空调设为26℃左右，出汗后先擦干再进空调房，别让风口直吹身体。

02  大口灌冰饮

出汗后猛灌冰饮，水分快速涌入血液会加重心脏负担，冠心病患者可能瞬间胸闷气短，甚至诱发心梗。

建议：少量多次喝水，每次100~150毫升，别等口渴了才喝。

03  出汗后立刻洗冷水澡

冷水刺激会让外周血管急剧收缩，血压飙升，还可能引发冠状动脉痉挛、斑块破裂，血栓形成——急性心梗可能就这样找上门!

建议：擦干汗水，休息10~15分钟，再用温水洗澡。

04  高温下剧烈运动

体温每升1℃，心跳就多跳10次!高温天剧烈运动，心脏根本扛不住。

建议：选早6~9点或傍晚4~7点运动，每次半小时到1小时，游泳、骑车都是不错的选择，记得及时补水。

05  长期熬夜

夏夜闷热难眠，睡眠不足会给心脑血管埋下“定时炸弹”。

建议：每天保证7~9小时睡眠，睡前1.5小时温水洗澡，晚餐别吃太辣或太多高蛋白食物。

夏天护血管，做好这几件事

01  吃“血管友好”的食物

多吃蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉和鱼类，少吃香肠、烧烤等加工肉，注意饮食卫生，避免腹泻导致电解质紊乱。

02  科学补水不盲目

健康人每天喝2000~2500毫升水，老人、心脏病或肾病患者别自己瞎喝，先问医生!

03  穿对衣服防暴晒

选轻薄、浅色、透气的衣物，高温天穿宽松长衣长裤，别让紧身衣阻碍血液循环。出门戴帽、涂防晒，每2小时补涂一次。

04  药不能随便停或换

夏天血压可能偏低，心脏病患者要密切关注血压，调药、停药必须听医生的!有心绞痛史的人，可在医生指导下预防性用药。

05  少生气，多微笑

坏情绪会让血压骤升、心律不齐，保持心态平和，血管才能更“安稳”。

夏天护血管，关键在“温和过渡”——别让身体在冷热之间“急转弯”，别用一时的爽快换健康风险。转发给家人朋友，一起平安过夏天!

本文科学性由武汉亚洲心脏病医院审核