耳鸣像KTV?头痛如紧箍咒?这是血压在发摩斯密码!

5月17日是世界高血压日

是时候关注一下我们的血压啦!

高血压可是个“沉默的杀手”

它悄无声息地损害着我们的健康。

别担心，今天这份超实用的

“降压攻略”送给你，赶紧码住!

高血压早期可能没啥明显症状

但身体偶尔会给我们一些“小暗示”

头晕、头痛

尤其是早上起床时，或者在疲劳后，脑袋感觉沉甸甸的，就像被紧紧包裹住一样。

耳鸣

耳朵里嗡嗡作响，这可能是因为长期未控制的高血压可导致内耳供血动脉硬化，狭窄，痉挛，从而导致内耳供血不足，毛细胞损伤。

心慌、气短

稍微活动一下就心跳加速、呼吸急促，就像刚跑完马拉松一样，这可能长期高血压导致心功能受损所致。

鼻子爱出血

血压过高时，鼻腔内的毛细血管容易破裂出血，尤其是年轻人，如果频繁出现鼻出血，要警惕高血压。

如果你或者身边的人有这些情况

可别大意

最好量量血压看看

(一)饮食篇

1. 控盐行动 ：

盐可是高血压的大 “敌人”，每天钠摄入量<2克/天;盐摄入量5克/天;大概就一小啤酒瓶盖的量。少吃咸菜、腌肉这些高盐食物，做饭时可以用柠檬汁、醋来代替盐提味。

2. 多吃 “降压食物” ：

多吃富含钾、钙、镁等矿物质的食物，像香蕉、橙子、菠菜、坚果等，它们有助于调节血压。全谷物、豆类和蔬菜更是必不可少，它们富含膳食纤维，对心血管健康大有好处。

(二)运动篇

1. 有氧运动：

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，每次最少连续运动10分钟，每天最少30分钟，每周运动5—7天，比如快走、慢跑、骑自行车等。运动时心跳加快，微微出汗，但还能正常说话，这种感觉刚刚好。

2. 力量训练 ：

适当的力量训练也能帮助控制血压，比如简单的一些哑铃举重、弹力带训练等，每周进行 2—3次，每次 20—30分钟就行，可别过度哦。

(三)生活习惯篇

1. 戒烟限酒 ：

吸烟会使血压暂时升高，还会损伤血管内皮细胞;过量饮酒则会让血压长期处于较高水平。所以，为了血压稳定，最好把烟戒掉，酒也少喝点。

2. 规律作息：

建议成年人每晚睡眠时间为7—9小时确保睡眠质量，按时作息，早睡早起，别熬夜啦。压力大的时候，试试深呼吸、瑜伽或者冥想来放松身心，保持心情舒畅。

如果饮食运动调整后血压还是降不下来，那可能需要药物帮忙啦，药物一定要在医生的指导下吃，可别自己瞎折腾。

预防和控制高血压不是一朝一夕的事

有些高血压患者

血压刚恢复正常

就迫不及待地把药给停了

盲目停药不可取，血压“反弹”很危险

降压药不是 “止痛药”，血压正常 ≠ 可以停药

降压药的作用是帮助我们把血压控制在一个平稳的范围内，它可不像止痛药，疼的时候吃一片，不疼了就不用吃。高血压是一种慢性疾病，大多数患者需要长期、甚至是终身服用降压药来维持血压稳定。

盲目停药，血压 “反弹” 很危险

血压剧烈波动，伤心又伤脑：

血压本来好不容易被降压药控制住，突然停药后，血压会快速反弹升高。这种剧烈的波动，就像过山车一样，对心脏和大脑的血管冲击很大。可能会导致心绞痛、心肌梗死、中风等可怕的心血管疾病。

加重靶器官损伤 ：

长期高血压已经让心脏、肾脏、眼睛等靶器官受到了一定损害。盲目停药后血压再次升高，就好比伤口刚有点愈合，又遭受二次伤害，会加速这些器官的损伤进程。

科学降压，远离盲目停药的诱惑

遵医嘱服药是关键：

医生根据患者的血压情况、身体状况等综合因素，精心挑选并调整降压药的种类和剂量。所以，一定要严格按照医生的嘱咐，按时、按量服药，不要自己瞎做主。

定期监测血压，做到心中有数：

在家中备一个血压计，每天定时测量血压，记录下来。这样不仅能让自己清楚血压的波动情况，还能在复诊时给医生提供详细的数据，方便医生判断是否需要调整治疗方案。

生活方式干预，辅助降压效果好 ：

健康的生活方式是降压的 “好帮手”。

我们总说"岁月静好"

但静好的背后需要健康的托举

血压表上跳动的数字

是身体无声的告白

你的每一次控盐

每一滴汗水

每一刻按时服药

都在改写健康故事的结局

世界高血压日不只属于某一天

更属于未来的每一天

让我们行动起来吧～

本文科学性由武汉市第一医院盘龙城院区审核