你是否觉得，控糖就是少吃点甜的，血糖不高就万事大吉?殊不知，血糖的“过山车”式波动，才是隐藏在背后的健康杀手!

研究表明，血糖日内波动>4.4mmol/L，并发症风险直接翻倍!这可不是危言耸听!

血糖波动，比你想象中更危险!想象一下，你的血管就像一条条高速公路，而血糖就是飞驰的汽车，血糖平稳时，车流顺畅，道路畅通无阻，但当血糖波动过大，就像突然涌入了大量超速或低速行驶的车辆势必造成交通拥堵，甚至引发事故!血糖波动过大，会让你的身体“很受伤”。

1.伤血管

血糖忽高忽低，就像反复拉扯橡皮筋，最终导致血管内皮损伤，为动脉粥样硬化、冠心病等埋下隐患。

2.伤神经

高血糖会毒害神经细胞，而低血糖又会造成神经细胞能量供应不足，双重打击下，神经病变风险大大增加。

3.伤器官

长期血糖波动，会加速器官功能衰退，增加糖尿病肾病、视网膜病变等并发症的发生风险。

稳住血糖，从这些细节入手!想要避免血糖“过山车”关键在于“稳”字诀，以下这些实用tips，赶紧收藏起来

1、饮食有讲究

定时定量：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。

低GI饮食，稳糖利器：选择低GI(升糖指数)食物，如燕麦、糙米、蔬菜等，让血糖缓慢上升，避免大起大落。

细嚼慢咽，控制速度：吃饭时细嚼慢咽，给身体充分的时间分泌胰岛素，帮助控制血糖。

2、运动要科学

有氧运动，持之以恒：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

力量训练，增肌降糖：每周进行2-3次力量训练，增强肌肉力量，提高胰岛素敏感性，帮助稳定血糖。

3、监测不能少

定期监测，心中有数：定期监测空腹、餐后血糖，以及糖化血红蛋白，及时了解血糖控制情况。

动态监测，捕捉波动：对于血糖波动较大的糖友，可以考虑使用动态血糖监测仪，更全面地了解血糖变化趋势。

4、用药遵医嘱

按时服药，规律用药：严格按照医嘱服用降糖药物，不要自行调整剂量或停药。

定期复诊，及时调整：定期到医院复诊，根据血糖控制情况，及时调整治疗方案。

稳住心态，也是控糖关键!

控糖是一场持久战，难免会遇到挫折和挑战。保持积极乐观的心态，树立战胜疾病的信心，也是控糖成功的关键!

记住，稳住血糖，就是稳住健康!从今天开始，关注血糖波动，科学控糖，远离并发症，享受健康生活!

 

本文科学性由武汉市东湖医院审核