距离高考只剩半个多月的时间，老师和家长都强调这段时间是查漏补缺的“黄金时间”。然而在这段本该全力冲刺的时间，高三学生小明却如同被困住了。

自高三第一轮总复习开始以来，小明渴望在这段时间里有所突破，然而考试的压力却让他难以专注。小明担心自己无法考上理想的大学，让父母和老师失望，因此他常常感到疲惫，难以集中注意力，情绪紧张不安，自信心也渐渐消失。在最近的模拟考试中，小明脑子一片空白，曾经熟悉的题目变得很陌生，甚至连烂熟于心的数理化公式也完全想不起来。

过分关注考试结果

容易产生自我怀疑

现实中，和小明情况类似的考生并不少见。尽管他们平时反复复习、看书、做试卷，但每当遇到重要的考试，他们就开始自我怀疑，甚至会因为一次失误而感到强烈的自责与懊恼，从而影响自身状态。

小明这样的情况就是常说的考试焦虑，以担忧、紧张和焦虑为主要特征。考试前，当考生感知到考试带来的压力时，便会产生焦虑情绪，临近考试时，考生的焦虑问题会更加明显。一方面，他们渴望取得好成绩;另一方面，他们又担忧自己成绩不佳，进而怀疑自身能力。

焦虑程度高的考生往往过分关注考试结果，对失败抱有极强的厌恶情绪，会出现心理、生理以及行为方面的多种变化。比如，在心理方面，会出现烦躁不安、难以集中注意力、精力不足等表现;在生理方面，常出现胸闷、心跳加快、口干、尿频、四肢麻木、手足抽搐、窒息甚至腹部不适等症状;在行为方面，多表现为坐立不安等。若这种焦虑状态持续时间过长，还可能引起食欲不振、睡眠紊乱，影响身体健康。

调整好心态

才能更胜一筹

适度焦虑可以激励考生更好地学习，但过度的焦虑不仅会导致学习效率下降，还会对身心健康产生不利影响。

临近考试，考生应学会调整心态，将焦虑转化为动力，提高复习效率，不辜负自己的坚持与努力。

首先，要根据模拟考试情况，确定切实可行的目标，合理安排时间，抓住重点，高效复习。

其次，要安排好学习和生活的节奏，避免过度疲劳。适度参加体育和娱乐活动，以提高学习效率。

最后，要学会自我调节。当感到焦虑时，尝试向父母或朋友倾诉内心的困扰，也可以尝试用深呼吸、冥想等方法缓解紧张情绪，自我放松。若感觉自己的焦虑情绪过于强烈，也可以寻求专业人士的帮助。

除了考生自我调节，家长也要放平心态，理智看待孩子的考试成绩，避免把紧张情绪传递给孩子。在模拟考试中，孩子考得好，家长应肯定其付出与努力，给予适度的赞扬与鼓励;孩子考得不好，家长也不可生气埋怨甚至讽刺挖苦，而应给予理解，和孩子共同分析失利的原因。

家长应在孩子需要的时候提供支持与陪伴，做孩子的“精神盟友”，帮助孩子改变认知方式，消除负面情绪，调节心理压力，改善人际关系，增强自信心。

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