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发布时间：2024-06-12
来源：武汉市疾控中心
现如今，小朋友近视的情况愈发严重，家长朋友们也格外关注孩子的视力保护问题。今天，带大家认识一个对孩子视力保护非常重要的概念，也是家长朋友们容易忽视的盲区——“远视储备”。
远视储备是什么？
一般情况下，新生儿眼球较小，眼轴（眼球长度）较短，双眼处于远视状态，这种生理性远视带来的眼屈光度被称之为“远视储备量”。随着孩子年龄的增长，眼球逐渐变大，眼轴逐渐变长，这种储备会自然地被慢慢消耗，眼屈光度数逐渐趋向于正视，这就是科学家们所说的“正视化”。
新生儿大约有300度的远视储备，理想情况下，每年下降25度左右，这样6周岁的儿童，理想远视储备应该有150度，才有可能在做好各项防控措施前提下，到12岁时不发生近视。
如何避免远视储备过早消耗？
远视储备很宝贵，那么该怎样避免孩子的远视储备过早、过快地被消耗掉，降低近视风险，是家长们非常关心的问题。
除了正常消耗外，一些不良的用眼方式和生活习惯会导致孩子的远视储备过快消耗，在日常生活中可以参考以下几点来预防：
带孩子定期检查，建立屈光发育档案。一般来说，在3岁之后就要开始建立屈光发育档案，并定期检查，实时监测孩子视觉发育情况。
不要太早太长时间看电子屏幕，避免过早过度消耗远视储备量。建议0～3岁婴幼儿不使用电子产品；3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用；中小学生非学习目的使用单次不超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。
不近距离、长时间看书，看电子产品，保持“一拳、一尺、一寸”的正确坐姿；不在光线太亮、太暗、眩光、反光的地方看书，不在颠簸的环境下阅读等。
定时休息：每学习45分钟后，至少休息5-10分钟，进行眼部放松活动，例如闭眼休息、远眺、做眼保健操等。
睡前放松：可用温热毛巾对眼部进行热敷，这样促进眼部血液循环，可缓解眼压升高；或者使用热灸仪配合眼贴使用10-20分钟。
保持光线适度，减少用眼压力。白天尽量使用自然光线照明，同时避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应打开大灯，以减少室内明暗差。
坚持白天户外活动不少于2小时。多带孩子出去接触阳光，可以增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是预防近视有效、经济的方法。
充足睡眠对孩子的眼睛发育至关重要，要引导孩子按时休息、按时起床、规律作息。幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。注意膳食营养均衡，多吃水果蔬菜，如维生素A、C、E、锌元素以及Omega-3脂肪酸等，避免摄入过多高糖和加工食品。
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