乳腺癌威胁着女性的身心健康, 因此，女性应该采取早期发现的措施。统计证实，有80% 的乳腺癌患者首先在乳腺发现肿块，其中94.5%是通过自查和偶然摸到发现的。所以，我们要坚持每月自查一次，发现异常情况，立即就医。为什么每月都要进行乳腺自查呢？寻找乳腺癌症状的关键是一个“变”字。如果每年查一次，去年乳房是怎样的形态、大小，多半已经不会有印象了。而每个月进行乳房自查就会有印象，容易发现异常。当然，能天天自查就更好了。

在每月的自查中，需要注意时间点。绝经期妇女天天都可以自查，或者选择一个相对好记的固定时间。月经期妇女从月经来潮开始第9天至第11 天是最适合的。首先，我们选择在月经开始的第一天，容易记得住。因为这一天，对大多数女性来说都是一个重要的日子。而当月经来了以后，到第9 天至第11 天时，由乳腺小叶增生引起的肿块，基本上已经消退，激素到达最为平缓的时候，乳腺良性疾病的困扰也已经降到最低，所以，这个时候是最适宜的。

乳腺自查，最好在擦拭干净的大镜子前，灯光充足，以便清晰地观察乳房。每月自查分两套动作，分别是“看一看”和“摸一摸”。

看一看

看，并不是说就这样简单地前后转转瞅瞅，而是有一整套动作。第一个动作是双手高举过头，当双手高举过头的时候，胸部会有抬起来的感觉；第二步是双手叉腰，挺胸缩腹；第三个动作是双手下垂，全身放松。从第一到第三步，缓慢连续做几次，观察乳房的大小和形态，乳头的位置有没有改变。然后，也可以侧过身来看左右侧乳房的形态变化。一般而言，通过看一看，发现乳房异常的概率比较小。 

摸一摸

更有效的是第二个部分——摸，用什么“摸”很关键。以往，很多女性接受每月乳腺自查教育以后，回去操作却不得要领。有些人说自己检查后发现全乳房都是肿块，因为她不是用手摸的，而是用手去“抓”的。脂肪肥厚的人，一抓全像是肿块，所以一定要注意用敏感的触觉部位进行触摸。那么，人体什么器官触觉最敏感呢？就是手中间三指的指腹，最适宜触摸。

注意，用一手三指的指腹触摸一侧乳房时，另外一只手也不要闲着，把它置于脑后，这样乳房就有被抬起来的感觉。三指可以从腋窝处开始，然后触摸整个乳房。触摸乳房有八个字的关键词。第一个关键词是“按压”，在触摸乳房的时候，一定要花大力气按压，才能到位。第二个关键词是“螺旋”，即手指在原地螺旋震颤，可以在按压的程度上加强力度，以触摸到深处的肿块。第三个关键词是“滑动”，有人说自己的皮肤身来粗糙，滑不动怎么办？很简单，抹点肥皂沫就可以使手指变得非常光滑。注意，手指要“滑动”而不是“跳动”，即滑动式的前进。这样就不容易漏诊，而“跳动”式触摸可能造成漏诊。第四个关键词是“前进”，通过按压、螺旋、滑动、前进的方式，对乳房进行触摸检查。螺旋方式是绕圈。一般来说，3 圈就足够了。如果乳房较丰满的话，可能需要4~5 圈。但是，在绕每一圈的过程当中，一定要注意上一圈外侧手指碰到的部位，下一圈就由另外一个手指来触摸，这样的话，才不会造成漏诊。

最后，到了乳头位置，光触摸是不够的，因为乳头位置比较硬，所以，得用食指和拇指进行按压，然后把乳头拎起来，往上往下往左往右，感受一下里面有没有肿块；随后挤一下，若有乳头溢液，再看一下颜色，是不是无色透明或者呈淡黄色，闻一闻有没有腥臭味道。如此，乳腺自查基本完成，是不是很简单呢？