开学在即，经历了一个假期的你是否觉得自己的专注力有所下降呢?学习坚持不了几分钟就想玩玩手机或者出来走动走动，即使是没有任何消息也要打开手机刷刷各种软件，你每天收到来自这个世界的信息越来越多，可是你的体验却变得越来越浅，越来越稀薄，而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中，因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。

专注，就是把所有光线集中到一点的凸透镜，是学习力中最具有凝聚效力、整合效力的品质。就像如果用放大镜在太阳下对准一张白纸，几秒钟之内，白纸就会燃烧，这是人人皆知的聚焦现象。很多人会把专注力理解为是人的一种态度，也有人把它理解为单独的一项能力。这些种种的理解其实都是片面的。专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。有了较高的专注力，学习等认知活动才能顺利并高效地进行。

普通学生和优秀学生的区别可能仅仅在于专注力。

那么，如何提升专注力呢?

第一，规律作息。

假期生活的作息可能和学校作息有很大不同，是时候给自己制定一个时间表，增强做事情的目的性，定时定点去做某件事，适当的营造仪式感更有助专注力的培养。

第二，营造简单安静的学习环境。

是否有些时候作业写着写着注意力就被桌上的某些小玩意吸引，手不自觉地开始摆弄手边的东西?在脏乱复杂的环境中注意力就更不容易集中起来。所以应当减少环境中度干扰因素，将手机、平板电脑或其他电子产品放在离自己较远的地方或者关机，在一个相对简单安静的环境中学习更能提升专注力。

另外，很多家长在孩子学习时频繁去打扰，问问孩子是不是口渴、提醒孩子还有多久要做什么……这些行为，都在破坏孩子的专注力。孩子看书、学习或者玩乐时，不要轻易打扰孩子，可以买一个定时器，提前告诉孩子定时器响了就结束，这样既能培养孩子的规则意识，又能不破坏孩子专注力。

第三，舒尔特训练法

舒尔特训练法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。方法如下：在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，然后在格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求用手指按 1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，每天坚持5分钟，可有效提升专注力。

第四，正念游戏

在一个安静、舒适且不会被打扰的环境下，找到一个舒适的姿势进行，放空大脑什么都不用想，只关注自己的每一次呼吸。当你发现自己走神了也不必慌张，就请深吸一口气，并且把注意力重新放在呼吸上，不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。坚持这样的练习，你会发现自己的专注力得到了提升。

第五，定量学习

有的同学给自己布置学习任务时，是要在某个时间段内完成某件事，可是我们有时对任务的难易程度很难提前预计，常常是到时间却没完成任务，又不得不给出更多时间来完成，导致后面的计划也无法按时进行。

那么我们不妨应改变策略，改“定时”为“定量”，完成一定的任务，完成后给予自己一个奖励或者鼓励，或者休息10-15分钟，然后逐渐延长一次性集中做事的时间。这样可以增强自己的自信心，就越来越能集中精力干好一件事。

第六，大声读书

大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)大声朗读，可以是早自习时读课文，也可以是睡前再背背单词，这是一个使口、眼、脑相互协调的过程。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

找到适合自己提升学习专注力的方法并坚持训练，你会效率翻倍，为自己的新学期加油!