在某心理医院候诊位置上，一个小女孩低着头一言不发地等候就诊。“她不愿意来，但是我就是担心这要影响以后学习怎么办。”女孩的妈妈一脸担忧。据了解，女孩每到考试就会特别害怕，不愿出门，考试的时候大脑一片空白，平时会的题目也不会做了。“她是不是有什么病”，妈妈这样猜测。

孩子到底怎么了?

自进入小学成为一名学生开始，我们就几乎与考试分不开。考试前保持适度的焦虑和紧张感，有助于我们更积极的复习，提高考试成绩。但是如果这种焦虑超过了我们可以承受的范围，就会造成困扰。越是想要记住的内容就越是记不住，心情也会莫名的慌张，甚至焦虑到难以入睡，心里总是想着万一我发挥失常考不上大学该怎么办，同时饮食也变得很不规律，食欲差。这便是“考前综合征”。

所谓考前综合征，就是指考前一段时间，部分考生因为紧张所引起的生理或心理上的异常反应。生理上的反应多为：心跳加快、呼吸急促、头晕头痛、手心出汗、失眠多梦、注意力分散等等;心理上常常表现为：烦躁、紧张、恐惧、苦闷等等。

而这些现象其实都是可以找到原因的：

1.自身心理素质不过硬，缺乏自信心。心理素质因人而异，主要与性格有关。有些学生天生乐观，他们能认识到自己的能力，给予自己自信心，而那些天生悲观的学生总是想到各种难以应付的状况，无法给予自己信心，自我效能感很低。

2.家长影响。由于家长关心、督促的方法不当，给孩子造成压力。

3.过往考试失败经历。以前可能在某次考试中失利，而这种失败带来的阴影在心中挥之不去，总是担心考试。其实学生自己心里很清楚，胜败乃常事，可就是无法忘记过去的失败。

4.对考试后果的焦虑。在备战考试时，无法集中心思在复习功课上，而是为各种可能的失败做打算。于是越焦虑越无法安心备考，导致考试失利。

当然，这些症状是可以调整并能够避免的，可以试试以下方法。

物理调整：

1.加强锻炼和休息。简单的深呼吸，适当的运动可缓解疲劳，避免精神疲劳影响到正常作息。

2.可吃些带辣或酸味的食品刺激食欲，或者多喝鲜橙汁或富含维生素C的水果，少食多餐。

3.家长应多鼓励孩子，传达“考试仅代表这一段时间的学习状态”的观念，在考前和考试期间多营造温馨轻松的家庭氛围。

4.如出现失眠、食欲差等现象可进行积极的心理暗示。如失眠时可以抱着能睡多久就睡多久的轻松心态。

5.陌生的考场环境会影响考前的心理状态。不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境，在心理上产生认同，减轻自己的心理压力。

6.户外走走。可以安排一定时间到户外走走，走进大自然，呼吸新鲜空气，放松身心，多看绿色植物，缓解眼部疲劳。

心理调整：

1.正视考前出现的各种紧张心理，告诉自己这些都是正常现象，谁都会怕，这说明我很认真地对待这场考试。

2.学会以自己的优势来克制自卑情绪。多关注自己的优势和能够考好的科目，鼓励自己，扬长避短。

3.坦然面对失败，端正自己的心态，人无完人，告诉自己谁都会有失败。比如给予自己一种“滚刀肉”的心态—反正最坏的结果不过是考差，一次又无所谓，那自己还有什么好怕的呢?还不如什么都不管，抓紧时间再复习复习。

总之，保持考前的三分紧张，减掉不必要的七分焦虑，才能好好享受考试之后的十分轻松。