“都要开学了，还总想着玩，再不收心开学了可怎么办?“马上开学了，可作业还有一大堆，这可怎么办?”“怎样才能找回学习的节奏，快速进入学习状态?”“每天睡懒觉的日子过去了，开学了可怎么办啊!”“不想上学，不想和那么多同学见面，好emo……”

临近开学，如果你的内心总是出现这样的声音，不要担心，你可能和很多同学一样，出现了开学焦虑。开学焦虑本身其实并不可怕，可怕的是我们对它没有一个正确的认识。那么，该如何认识和调节这种不良状态呢?

开学焦虑是什么？

“开学焦虑症”是常见的心理现象，主要发生在各个阶段的学生身上，甚至很多老师和家长也会感到开学焦虑，特点是对学校产生恐惧。并且成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的新生是常见的易发群体。其主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

为什么会出现开学焦虑？

从生物-心理-社会模型的角度来看，出现开学焦虑主要是由于以下原因。

一.生物因素

1.遗传因素

焦虑的易感性作为一种遗传特征可能会通过遗传从父母传递到孩子这里，具有更高焦虑易感性的孩子更容易在环境出现变化的时候出现焦虑的情绪。

2.青春期本身的特点

青春期本身是一个特殊的时期。这个时候，孩子的大脑前额叶、性器官、大脑结构、激素等都在改变，从外部表现来看，这些改变有时会令青少年表现出焦虑、易激惹等状态。

3.生物钟的改变

通常在假期青少年们会出现更多的熬夜和晚起，突然在开学要调整回早睡早起的作息，可能会出现身体上的不适应，这也会导致更多焦虑的出现。

二.心理因素

1.生活状态的不同

通常学生在家里的生活状态是很随意的，在学校则不同，有相对固定和规律的生活时间，对于学生来说，从家中的无拘无束到学校的遵纪守规，心中难免会出现不安。

2.人际交往对象的改变

在假期中，学生的人际交往对象的范围通常较小，主要就是父母亲戚和发小，比较稳定。而开学后就要面对同学们和老师们，人际交往对象的范围立马就变大了，即期待与自己喜欢的人见面，又排斥与自己讨厌的人见面，心理的稳定感会受到影响而降低。

3.对学习压力的预期

在假期即使有假期作业，对学生来说学习压力也是相对较小的，而回到校园生活后，学习压力激增，对于这种压力的感知和预期会让学生对回到校园感到恐慌。

三.社会因素

一些社会讯息的传播，比如在朋友圈中有很多同龄人表达自己对于开学的焦虑，这类信息非常容易影响到孩子自身情绪状况，从而引起开学焦虑。

怎样应对开学焦虑？

开学焦虑并不可怕，只要使用科学的方法，完全可以实现“放假-开学”的完美过渡。

1.放松心情

很多学生放假其实并没有真正的放假，反而被一系列补习班压得喘不过气，真正的放松能够预防开学焦虑的产生，在假期中给自己一定的真正的玩耍时间，多多感受学习外的乐趣，但也要注意不能过度放纵，掌握好学习和放松的松紧带。

2.提前行动

在开学前一到两周的时候，就应该将自己的状态从放假模式逐步调整为学习模式，给自己一个缓冲的时间，不让改变发生得太快、太突然。

3.调整作息

在假期结束前，应该逐渐将假期的不规律作息调整至开学的规律作息状态，避免作息突然变化导致的精神不振及焦虑状态。

4.适当的运动

比如跑步、打球、健身等，这些运动可以有效缓解焦虑、恐惧等负面情绪，让身体动起来，让情绪好起来。

5.积极的沟通

当出现焦虑等负面情绪的时候，要学会与家人、朋友、同学进行有效的沟通，寻求他们的理解和帮助，只有这样才能有效地宣泄负面情绪。获得感、支持感、安全感对自己都很重要。

6.转移注意力

选择一些感兴趣的事情努力去做。只有将自己的精力放到更感兴趣而且更有价值的事情上面，才能够忘记恐惧和焦虑，才会让自己变得充实和快乐。

7.寻求专业的心理咨询服务或精神科医生的帮助

如果焦虑情绪已经让你感到不堪重负，难以一个人独自承担，可以在专业的心理咨询机构或者心理医院寻求心理咨询与治疗服务，或者前往专科医院寻求精神科医生的帮助。