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发布时间：2023-02-23
来源：武汉市精卫中心
应对抑郁的“杀手锏”
你可以尝试进行定期的体育锻炼，参加社交和娱乐活动，提高体内多巴胺含量，分泌更多内啡肽，使心情愉悦。
你可以在日常饮食中多吃富含维生素B的水果和蔬菜，有效将体内糖分转化为能量，从而缓解抑郁情绪。
你可以给自己制定容易一些的目标，拒绝无法承担的任务，不再要求自己对所有事情大包小揽。
你可以把感受写出来，或是找人倾诉，找出消极的惯性思维，尝试摆脱它们。
你可以及时寻求专业帮助，因为治疗抑郁症与治疗其他疾病无异。
如何帮助抑郁症患者
不要臆断或批评TA，轻视TA的痛苦。
要去了解抑郁症相关知识和TA面对的困境，倾听TA的需要，让TA感受到你在努力地理解TA。
要带动TA行动，在TA愿意的前提下，带TA出门、散步、做适度的运动。
要帮助TA重建价值感，适时向TA表达“你对我来说很重要”，让TA看见自己的价值。
要鼓励TA寻求专业帮助，如前往精神科就诊，或接受专业的心理咨询。
本文科学性经由武汉市精神卫生中心审核
