不焦虑的饮食-您身边的信息化服务专家-京伦科技

低压、焦虑饮食原则：

·尽可能地戒除兴奋剂类物质及能引起压力反应的物质。

·用水果和无糖饮料代替甜点及含糖的饮料。

·用全营养和新鲜的食材(最好是有机物)代替加工食品。

·不食用过敏的食物。

·少吃红色的肉类和含有类固醇荷尔蒙及其他化学物质的家禽肉。

·多吃一些谷类、麸和未经加工的蔬菜和高纤维的水果来增加营养纤维的摄取。

·每天至少喝够1500ml的矿泉水或纯净水。

·保持脂肪摄入产生的卡路里不超过食物的30%。动物脂肪以及含有胆固醇的食物卡路里不超过10%。避免摄入反式脂肪酸，如油炸食品、薯条、沙拉酱、人造黄油以及含有氢化油的加工食品。

·为避免体重过重，摄入的能量不要超过日常需求量。

·从以下四种分类来选择食物：

1. 水果和蔬菜(每日4～5次);

2. 全麦谷物(每日2～3次);

3. 动物蛋白质(每日2～3次);

4. 奶制品(低脂或脱脂)(每日1～2次)。

三大营养素比例：蛋白质不超过30%，有益脂肪20%～30%，复合碳水化合物40%～50%。

本文科学性经由武汉市精神卫生中心审核