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发布时间：2023-02-23
来源：武汉市精卫中心
加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔认为，人们迟迟不肯行动、能拖则拖的主要原因有4个：
对完成一件事情的信心不足;
没有强烈的愉快感;
注意力不集中;
目标太大、太远。
据此，他提出一个公式：行动力=信心×愉悦/分心×目标。根据这个公式，我们可以“各个击破”来提高自己的行动力。
建立信心
当我们没有自信把一件事情做完、做好的时候，我们多半是不愿踏出第一步的。提升信心，除了要客观评价自己，不妄自菲薄，归根结底要扎扎实实提高实力。
获得愉悦
愉悦感来自完成任务过程中或完成后获得的回报，这种回报可分为物质的和精神的。如果某项工作的背后有巨大的利益和报酬，你是更有动力去做的。
在自己无法控制外在酬劳的情况下，就要学会在任务中“自娱自乐”。兴趣是最好的老师，多发掘事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。
减少分心
保持注意力需要消耗精力，所以要通过规律作息让大脑维持在良好状态。
另外，都说“眼不见心不烦”，经常整理、打扫办公环境，保持桌面整洁有利于快速进入工作状态。
还有，人在“一鼓作气”的时候能最大限度地保持注意力，要好好利用这段时间攻克任务最难、最重要的部分。
细分目标
太大、太遥远的目标，对此时此刻行动的指导意义是很弱的。我们定好大方向后，尽量把目标分得细致一些，精确到每月、每周、每天。
比如学习一门外语，“今天完成50个单词的背诵”就比“一年后要和外国人流利地对话”有用。
长期拖延会增加焦虑感，并陷入“拖延-坏情绪-更加拖延-更坏情绪”的怪圈。愿你能戒掉拖延，成为一个掌控节奏、优秀自律的人。
本文科学性经由武汉市精神卫生中心审核
