简单的说，典型的落枕就是颈部肌肉痉挛，俗称抽筋，入睡前好好地，早上起来感觉颈肩部疼痛，颈部活动受限，往某个方向活动会加重疼痛。也有可能突然一个动作后，就感觉颈椎像卡住一样，一动就痛。

落枕了怎么办？医生给你支6招

落枕了怎么办?首先不用担心，一般落枕是一种自限性的问题，过几天就好了。

1、可以多平躺休息(也不需要一直躺着)，如果有颈托，也可以佩戴颈托下床活动。目的是让颈部肌肉放松，休息，痉挛的肌肉可能就会慢慢好起来。

2、睡觉怎么舒服怎么睡。可以用枕头，也可以不用。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松，休息。高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。如果您经常落枕，可能您的枕头不适合您，也可能您实际上已经有颈椎病了。

3、疼痛急性期(48小时内)可以冷敷。可用毛巾用冷水打湿(也可用塑料袋装冰块，外面包裹毛巾)，敷患处，每次10分钟，每天两到四次，严重者可每小时敷一次。之后可以热敷，也可以洗热水澡。

4、如果方便的话，可以吃点肌肉松弛药：盐酸乙哌立松片(妙纳)，饭后半小时服用，通常成人一次1片，一天3次。因为落枕主要是肌肉痉挛，所以理论上来说，吃肌肉松弛药应该最有效。有的患者反应，吃一片就好了。

5、也可以吃点抗炎镇痛药。塞来昔布(西乐葆)，早晚各一次，每次一粒到两粒，饭后半小时服用;依托考昔(安康信)，一天一粒，晚饭后半小时服用;后者效果更强;或者乐松(胃肠道敏感的朋友建议选择前两种)，每天两次到三次，每次一到两片，饭后半小时服用。

6、针灸、理疗、按摩：最好去正规医院的康复科，做做手法治疗、针灸按摩等，加快恢复。避免不正规场所力量较大的推拿、按摩手法，以防止加重颈椎的损伤。

如何预防落枕？

1、加强颈椎的保养，养成良好的习惯。比如昂首挺胸、定时活动颈椎、加强颈部肌肉的锻炼等。

2、注意枕头的选择，注意睡觉的姿势，应该是舒服的、放松的：可以侧卧位，自然弯曲髋关节、膝关节;如果习惯仰卧位，建议膝关节下垫小枕头，让膝关节保持弯曲。以免辗转反侧，脖子处于紧张的状态，诱发落枕。

3、尽量避免坐着睡觉。尤其是需要上夜班的朋友们，晚上难免需要趴在桌子上打个盹，颈椎长期处于一个不健康，不正常的位置，很容易导致肌肉痉挛。

4、注意颈椎的保暖。高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩，痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬，疼痛。

最后要提醒一下，经常落枕的朋友，一定要注意，颈椎估计处于亚健康状态了!

 

本文科学性由武汉同济医院审核