“嗯...嗯...拉不出来，硬邦邦

排便费力……

啥时候能畅快排便啊!!”

据悉，

全球有近15亿人遭受便秘困扰

我国成人慢性便秘人数约1-2亿

60岁以上发病率约占22%!

那如何让肠道乖乖听话，

不再“堵车”呢?

一、1分钟自测：你便秘了吗？

《罗马Ⅳ诊断标准》符合2项以上，就要小心点了

每周排便<3次

大便干硬如羊粪球

憋红了脸还拉不动、菊花超难受

蹲厕超15分钟仍排不干净

 

二、关于肠道的5个“冷知识”

1.肠道会“偷懒”

久坐不动→肠蠕动变慢→粪便滞留变硬

2.喝水少，是大敌

身体缺水→大肠抽干粪便水分→“石头便”警告!

3.节食?越减越堵

吃太少→肠内残渣不足→缺乏排便刺激

4.蹲比坐更科学

脚踩小凳子，减少30%用力!

5.无意识但有呼吸

❗ 大便带血/突然瘦好多

❗ 持续腹痛，还呕吐

❗ 排便习惯突然改变(可能藏匿肠癌风险)

 

三、4步自救：干硬→畅快

首先，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，饮食清淡。其次，积极治疗。

吃对“肠道扫把”

►高纤维食物：燕麦麸皮、西梅、火龙果、奇亚籽，多吃!

► 早餐喝杯温盐水：唤醒肠道反射信号(空腹效果更佳)

喝够“黄金水量”

► 每天至少1.5~2升水!晨起大口喝300ml温水冲刷肠道

定时“蹲坑打卡”

► 早餐后15分钟坐马桶(即使无便意)，建立肠道“生物钟”

腹部“按摩操”

► 睡前5分钟：手放肚脐，顺时针画圈按压，配合呼吸进行

 

消化内科医生提醒：

泻药/网红“清肠茶”，慎用!

真要紧急~

开塞露或 聚乙二醇(渗透性泻药)

可临时救急!

但记住：

每周上不了3次厕所，就是“危险信号”

赶紧转发给

你那个总喊“便秘”的朋友吧!

一起畅快人生

 

本文科学性由武汉亚心总医院审核