1、牛奶及奶制品

牛奶堪称补钙界的“明星”，富含优质钙质，还容易被人体吸收。每天喝一杯牛奶，能为骨骼补充充足的钙元素。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是不错的选择，它们不仅钙含量高，还含有对骨骼健康有益的蛋白质和维生素。

2、豆制品

豆腐、豆浆、豆皮等豆制品含有丰富的植物蛋白和钙。大豆异黄酮具有类雌激素作用，对女性骨骼健康十分友好，能减少骨量丢失，降低骨质疏松的发生风险。

3、绿叶蔬菜

菠菜、油麦菜、西兰花等绿叶蔬菜，不仅富含钙，还含有维生素 K，它能促进钙在骨骼中的沉积，让钙更好地发挥作用。

4、坚果

杏仁、巴旦木等坚果富含镁元素，镁能帮助身体更好地吸收和利用钙，对维持骨骼强度有益。不过坚果热量较高，适量食用即可。

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