元宵节一过，春节正式落下帷幕。春节期间，大小朋友欢聚一堂，与亲朋好友尽情享受美食，那一口口“幸福”下肚，却也带来了“每逢佳节胖十斤”的烦恼。教您掌握以下方法，节后成功甩掉赘肉不是梦。

减肥是一场持久战，切不可因短期内看不到明显效果就灰心丧气、自暴自弃，也别因为体重秤上那点小波动就丧失信心。把减重当作一种健康的生活方式，而非痛苦的任务，这样在日常点滴中就能悄然变瘦。同时，不切实际的目标和极端的减肥方法，不仅难以达到预期，还会给身体造成极大伤害。健康的减重速度，一般是每月4-8斤。

主食搭配要巧妙，适量增加全谷物，减少精米精面的摄入。一日三餐谷类不可少，其中1/4-1/2应是全谷物或杂豆。多选择菠菜、紫甘蓝、西兰花这类富含膳食纤维的深色蔬菜，搭配鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白。饮食要少油少盐，每天食用油不超过20克，盐不超过5克，尽量避免高温油炸，多采用煮、炖、炒、蒸、汆等健康烹饪方式。吃饭时细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，遵循“七分饱”原则，饮料首选白开水、淡茶水或黑咖啡。

01 有氧运动：像快走、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，能有效提升心肺功能，提高基础代谢率。

02 力量训练：涵盖器械训练、抗阻力训练等，有助于增加肌肉量，进一步提升基础代谢。

03 日常活动：多走路、爬楼梯、做家务，减少久坐时间，这些日常小行动都能增加能量消耗。

春节走亲访友、娱乐活动多，不少人生活作息紊乱。节后务必尽快回归正常作息，每天保证7-8小时睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。良好的睡眠有助于调节新陈代谢，降低肥胖风险，甚至助力减肥。所以，睡前少刷手机，告别熬夜，躺着就能悄悄变瘦。

减肥，拼的就是心态。那些不可长期坚持、一停就反弹，损害健康的减肥方法，无论听起来多么诱人，都是雷区，千万别踩。新的一年愿大家都能收获健康又活力满满的自己。

 

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