骨哥掐指一算

大家现在应该

正要或者正在吃饭

然后就开始睡午觉了

考虑到多数人的日常生活规律，午睡本身是挺好的习惯。起码可以让各位下午打工时更加精神充沛。

按睡姿分类的话，目前比较主流的大致有睡躺椅的、平躺的、趴桌的等几个流派。大家可以投票选择一下自己的情况。

骨哥本人是趴桌流。一方面是考虑目前的工作条件，二是怕躺下睡太沉了起床困难。

根据生活经验，以及对身边人学习和工作环境的了解，我猜测这个睡姿的人应该也不会少。

非常令人遗憾的是，这种最普遍的睡姿，恰恰是最不健康的姿势，存在诸多隐患。很多人甚至会有“越睡越累”的感觉。

伤颈椎

骨哥之前讲过，人的颈椎共有七节椎骨。正常情况下，颈椎的曲度呈现为一个向前的弧形，称为颈椎前凸。

当头部过度前倾时，颈椎前凸会被外力拉直，承受的重量急剧上升。比如长时间低头玩手机，以及弯腰低头趴着睡觉。

这种情况下，上颈椎过度伸展和下颈椎过度屈曲，既会导致颈部肌肉僵硬和疼痛，甚至有引发关节错位的可能。

有的朋友出于个人习惯，还会选择侧着脑袋趴在手臂上的姿势，比如骨哥本人。

虽然这样可以减少对眼睛的压迫，但这会让颈椎在过度前倾的基础上，又加上一个过度旋转，加大损伤韧带和神经的风险。

伤手臂

成年人的头颅重量，连壳儿带瓤通常在10斤左右。趴睡党普遍都是拿手臂当枕头，如此大的重量搁在手上，会导致神经长时间收到压迫。

从临床的情况看，最常见的受压位置是桡神经深支。这根神经控制的就是手部的伸指和伸腕动作。

一旦受压时间过久，会出现严重的虎口区以及拇指背侧麻木，甚至手腕无法抬起。

某些时候，这种症状会在一段时间内恢复。大家也可以通过揉捏、按压、甩臂等手法进行缓解。

如果酸胀麻痹的症状一直无法缓解，甚至有所加重，有可能出现了桡神经的进行性损伤，需要进行治疗。如果程度严重，甚至要接受神经松解手术。

伤眼睛

很多趴睡党在睡醒后一睁眼，会感觉视野一片模糊，有种近视眼突然被摘掉眼镜的感觉，要过很长一段时间才能缓过来。

趴桌午睡时，为了遮挡光线，很多人的眼睛都是贴在手臂或手背上。眼球和眼睑处于被持续压迫的状态，导致眼压短暂性地升高。

人类正常的眼压范围为10mmHg-21mmHg，长时间超出正常值不仅会导致视力下降，还有患各类眼部疾病的风险，比如青光眼。已经有眼部疾病的患者，更应该避免这种姿势，比如干眼症患者。

伤肠胃

趴着睡觉时，弯腰蜷缩的姿势会压迫腹部，导致腹内压上升，容易引起胃肠道反流。胃酸顺着食道上返，出现俗称为“反酸烧心”的症状。

同时，胃肠道被挤压后，也会影响胃肠道蠕动，可能造成消化不良、胃胀气等。

有人午趴睡醒后会明显有想打嗝的感觉，就是因为堆积在消化道内的食物难以正常排出，在消化道分解后产生的气从上涌出。

除了上面说的这些，趴着睡觉还存在一些其他的健康隐患：

比如面部皮肤受压后加速皱纹形成、脑部供血不足导致昏沉，女性胸部受压导致乳腺增生等等……

既然趴着睡这么多问题，那午睡用什么姿势才健康?

这还用问?当然是躺着睡最健康。

不过，部分比较有排面的朋友喜欢躺沙发上午睡。但沙发普遍偏软，躺上去就是个大坑，对脊柱的承托力不足，睡醒后可能腰酸背痛。

而且沙发往往存在宽度不足的问题，很多人还喜欢侧躺着玩手机，舒是舒服了，但很容易睡成歪七扭八的状态。

当然，不是每个人都有躺平午睡的现实条件，武汉市第四医院的专家建议，半躺/仰靠在椅子上午睡，是一种相对健康的睡姿。

首先，确保脚在仰靠状态下可以正常放在地面上，同时选用靠背舒适的椅子，或者使用靠垫，避免腰部悬空。

对头颈部来说，首先是椅背最好尽可能高，保持头部有支撑，还可以选用一个U型枕。如果环境太亮，可以酌情使用眼罩。

除了在表情管理方面有一定风险，容易搞成仰天长啸状之外，这应该是有限条件下最具性价比的睡姿了。

如果连这个条件都没有，只能趴着睡，那骨哥建议你至少弄个头枕垫在下面，实在不行就垫几本书，一方面适当抬高头部，同时减少压迫或者不睡。

本文科学性由武汉市第四医院审核