近期，第一部国产3A游戏大作《黑神话：悟空》横空出世，精美的画面，复杂的闯关设计，许多玩家沉醉其中，甚至不惜熬夜通宵达旦。殊不知，长时间高强度打游戏，身体也在经历“81难”......

01 眼睛损害

玩《黑神话：悟空》这样高强度的游戏时，玩家需要长时间高度集中精力于电脑屏幕，这种持续的紧张状态会让眼睛的肌肉过度疲劳，加上屏幕的蓝光和不稳定的光线刺激，会加剧视疲劳、干眼症、近视、青光眼的发生。

预防措施

Ø遵循“20-20-20”法则：每隔20分钟，要看向20英尺(约6米)以外的地方，至少保持20秒。

Ø调节屏幕亮度和对比度：根据周围环境光线调整屏幕亮度，确保屏幕亮度适中，不要太亮也不要过暗，避免眼睛过度紧张。

Ø保持正确的坐姿与用眼距离：用电脑时屏幕中心与胸部在同一水平线，确保背部挺直，双眼与屏幕之间的距离应在50cm以上，显示器上部应向后倾斜10°~20°最适宜。

Ø定时休息：在游戏间隙进行适当的休息和放松，如闭眼养神、做眼保健操或进行户外活动等，以放松眼睛肌肉，促进血液循环。

Ø使用人工泪液：如果感到眼睛干涩，建议在医生的指导下购买使用人工泪液来滋润眼睛，防止干眼症加重。

Ø及时就医：如果休息后视疲劳的症状仍然持续，或者出现了视力模糊、眼痛、头痛等更严重的症状，建议尽早就医。

02 3D眩晕症

3D眩晕症，也被称为FPS眩晕症，是指在观看或参与拟真度较高的3D影像、游戏等活动时，出现的一种眩晕症状。主要是由于视觉感知与内耳前庭器传递给大脑的信息不一致所导致的，机体对空间定位产生了障碍，进而引发运动性或位置性错觉。

症状可能包括突发旋转性眩晕、恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等，严重的情况下还可能出现意识丧失。

预防措施

1.一般处理

静卧、减少刺激：远离屏幕，听舒缓的音乐、远眺，玩一会游戏缓一会儿;

控制水盐摄入：控制喝水，吃低钠食物，如新鲜水果、蔬菜等，减少因眩晕引起的恶心和呕吐，减轻脱水的风险;

避免在眩晕期间独自行走或进行活动：有特殊情况建议使用拐杖，以提高稳定性。

2.呼吸抑制

深呼吸：出现3D头晕症状时，暂时停止玩游戏，进行深呼吸，呼吸新鲜的空气。

注意：所在的场所一定要注意通风，同时保证空气足够清新!

3.药物治疗

实在头晕得厉害，可以口服抗晕剂、止吐药进行改善，也可以喝点柠檬水、糖姜水、姜茶。

03 颈腰椎病

长时间保持同一姿势玩游戏，尤其是弯腰伸头的不健康姿势，会对颈椎和腰椎造成巨大压力，容易导致颈椎病、腰椎间盘突出等骨骼疾病。

预防措施

Ø保持正确的坐姿：调整游戏座椅高度和角度，使屏幕与眼睛保持适当距离，避免长时间低头。参考下图：

Ø适量活动：每隔一段时间起身活动一下，做一些颈部、腰部放松运动，如左右转动头部、上下点头等。

Ø使用合适的枕头：合适的枕头支撑颈部可以保持颈椎的自然曲度。

喜欢仰着睡的：尽量选择低一些的枕头，可以选择5厘米以下的。

喜欢侧着睡的：可以选择高一些，在10厘米以上的枕头。

女性一般要选更低一些的枕头，男性可以选择稍微高一些的枕头。

在高度相同的情况下，尽量选择透气性好的枕头。

04 腕管综合征

长时间连续敲键盘，鼠标舞的飞起，第二天，手腕疼痛、麻木、无力……出现这种情况怎么破呢?

预防措施

Ø保持正确的姿势：使用鼠标和键盘时，手腕部应保持自然放松状态，避免长时间弯曲或扭曲。

Ø活动手腕：隔一段时间就放下鼠标和键盘，做一些手腕放松运动，如轻轻旋转手腕、按摩手腕等。参考下图：

Ø选择合适的机器：选用符合人体工程学的鼠标、键盘和手柄，以减少对手腕部的压力，有的钱该花就得花。

05 泌尿系统损害

“这局游戏马上就要赢了，再憋一会吧!!”......

当我们全身心投入到游戏中时,往往会忽略身体发出的信号，膀胱充盈时产生的尿意,可能会被我们下意识地忽略或压制。

殊不知，憋尿一时爽，长期危害大。

长期憋尿会引起哪些“伤”

泌尿道感染

血尿

诱发结石

前列腺炎

尿毒症

膀胱破裂

排尿性晕厥

妇科疾病

诱发膀胱癌

诱发心脑血管疾病

预防措施

养成良好的排尿习惯非常重要：首先，要定时排尿;其次，多喝水，促进排尿。

06 诱发心律失常

游戏过程中，精神压力和情绪变化较大，会刺激肾上腺素分泌。长时间的高强度兴奋状态，加上熬夜、饮食不规律等，

易诱发各种心律失常：包括心律不齐、早搏、心动过速、长QT综合征、儿茶酚胺敏感性室速等。

预防措施

心态要稳，劳逸结合，控制情绪，千万不要暴躁，谨防心脑血管问题。

 

温馨提示：

适度游戏，注意休息。别忽视了身体发出的求救信号，养足精神才能更好地“直面天命”~

 

本文科学性由武汉市东湖高新区疾控中心审核