一、减盐行动，守护心血管健康

1.认识高盐危害：高盐饮食是高血压的重要风险因素，长期过量摄入盐分还会损害肾脏功能，影响钙吸收，增加骨质疏松风险。

2.行动起来：烹饪时少放盐，利用醋、香料等调味品提味;选择低盐或无盐食品，学会阅读食品标签，避开“隐形盐”。

二、减油不减味，轻盈生活从餐桌开始

1.油脂过量之忧：高脂肪饮食易导致肥胖、高血脂等问题，增加心血管疾病和糖尿病的风险。

2.健康烹饪法：多采用蒸、煮、炖、拌等少油烹饪方式;使用控油壶，控制每日油量摄入;选择植物油，减少动物油脂使用。

三、减糖生活，甜蜜不负担

1.糖的诱惑与陷阱：过多摄入糖分不仅会导致肥胖，还可能引发龋齿、影响血糖稳定等健康问题。

2.减糖小妙招：少喝含糖饮料，选择白水或淡茶;减少加工食品摄入，尤其是那些包装上标注“含糖”或“高糖”的产品;水果虽好，也需适量。

四、健康口腔，微笑从“齿”开始

1.口腔健康的重要性：口腔健康直接影响全身健康，良好的口腔卫生习惯能有效预防口腔疾病，提升生活质量。

2.日常护理：早晚刷牙，每次至少两分钟;定期使用牙线、漱口水;每年至少一次口腔检查，及时发现并处理问题。

五、健康体重，告别“胖”若两人

1.体重管理的艺术：合理膳食，控制热量摄入;适量运动，增加能量消耗;规律作息，保持内分泌平衡。

2.心态调整：树立正确的体重观念，拒绝“体重焦虑”，享受健康生活的乐趣。

六、健康骨骼，支撑生命的脊梁

1.骨骼健康小知识：钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素;适量运动能促进骨骼生长和强化。

 

本文科学性由武汉市东湖高新区豹澥街社区卫生服务中心审核