腰椎间盘突出症一直被认为是中老年人群和长期从事体力劳动者的“专利”, 然而近年来患者年轻化的趋势却愈来愈突出,在繁忙的工作生活中，很多上班族为了完成自己的工作，经常在办公室一坐就是一整天，网上甚至出现了人们自嘲的金句：“工资不高，业绩不高，血压血脂较高;事业不突出，成果不突出，腰椎间盘突出。”

腰椎间盘突出症指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症。主要表现为腰痛及坐骨神经痛，其中坐骨神经痛常向下肢放射，表现为臀部、大腿后侧、小腿外侧到跟部或足背疼痛。年轻的腰椎间盘突出症患者大多数是从事伏案工作人群。不正确的坐姿和长时间的案前工作是导致腰椎间盘突出症年轻化的重要原因之一。长期体位固定，姿势变化少，坐姿不良, 使得腰椎间盘长期处于高压状态, 这都会增加腰椎间盘突出症发病的可能。

腰椎间盘突出症者可采取药物治疗、牵引治疗、物理治疗、针灸疗法、推拿疗法等。以外，在缓解期、康复期适当的功能锻炼也非常重要，能加强腰背力量，减轻腰部压力。功能锻炼原则是先少量运动，以后逐渐增加运动量，以锻炼后身体无明显不适为度，要循序渐进，量力而为。

功能锻炼方法

五点支撑：仰卧，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。应循序渐进地加强腰背肌功能锻炼，以增强腰椎稳定性，每次锻炼次数不限，应量力而为，每天 2~ 3次。

飞燕点水：俯卧位，以胸腹为支撑点，将头、腿上举，举胳膊后伸，形似飞燕点水。

日常生活中的注意事项

腰椎间盘突出症患者要注意避免久坐久站，以免腰背肌疲劳。合理安排工作与休息时间，偶尔起身活动舒展身体。

注意保暖、防寒、防潮，尤其是秋冬两季应随天气变化而增加衣服，特别注意腰背部及双下肢的保暖。

保持正确坐姿，坐位时最好选择高度合适的靠背椅，注意身体与桌子保持适当的距离! 保持膝关节与髋关节在同一水平， 身体靠向椅背，并在腰部垫一靠垫;站立时应尽量使腰部平坦伸直，收腹、提臀;行走时要抬头、挺胸、收腹。

腰椎间盘突出症患者在弯腰提物时应采取正确的姿势，以免腰部受伤或导致腰椎间盘突出症复发。正确的姿势是，采用屈髋屈膝的深蹲方式拿东西，起来时保持脊柱延展，减少腰部压力，

预防腰突从日常生活中做起。保持良好的生活习惯，加强体育锻炼，在工作中注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，及时发现并治疗腰突等脊柱疾病，拥有健康好身体。

 

本文科学性由径河街卫生院审核