春节假期即将来临，

屏幕前的各位，

是不是已经开始蠢蠢欲动了?

不知道每年过年的你是哪种状态?

是通宵熬夜，暴饮暴食?

是举杯畅饮，吞云吐雾?

还是没事干就躺平刷手机?

各位自行对号入座哈!

敲重点!

以上都要多注意，

一起来解锁健康过年的正确打开方式吧!

一、保持健康的生活方式

1. 注意食品卫生：不吃“三无”食品、过期食品及腐败变质食品，不吃未烧熟煮透的食物。外出就餐时，选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅就餐。

2. 注意饮食有度：建议只吃七八分饱，若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。

3. 注意合理搭配：保证食物多样性，多吃蔬果、奶类、大豆、杂粮，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，不吸烟、不送烟、不敬烟、不劝烟。

4. 保持吃动平衡：切记勿久坐，适当的进行一些散步、慢跑、打球、骑自行车等运动。

5. 保持作息规律：减少熬夜、通宵玩游戏、通宵打麻将等不健康的行为。

二、预防呼吸道感染

1. 健康出行：合理安排行程，选择公共交通工具出行时建议备好口罩、消毒湿巾等防护物资，做好手卫生。

2. 提高免疫力：日常要保证充足的睡眠和适当的体育锻炼，加强营养，增强抵抗力。

3. 积极接种疫苗：老年人、慢性基础性疾病患者如无接种禁忌症，应积极接种新冠、流感、肺炎球菌等疫苗，有效减少感染疾病和发生重症的风险。

4. 做好健康监测：如出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状，建议居家休息，症状较重时要及时就诊。

三、警惕心脑血管疾病“偷袭”

寒冷刺激会出现血管收缩，血压升高，心率增快，血液粘稠度增高，促使心脑血管事件的发生。老年人和患有慢性基础性疾病人群想要安然过冬，需要做到以下几点：

1. 注意保暖：外出时注意添衣保暖，从空调房到室外的过程要缓慢过渡，以免气温变化太大，诱发心脑血管事件发生。

2. 合理膳食，适当补水：饮食宜清淡，少吃高油、高盐、高糖食品;应少量多次饮水，每日摄水量为1500-1700ml。

3. 适量运动，合理选择运动场所：运动方式宜轻缓，如慢走、太极等;严寒天气室外温度过低，可在室内运动，有严重心血管病的患者不宜运动。

4. 注意休息，避免劳累：保证每日7-8小时的睡眠时间，清晨是心脑血管疾病高发的时段，清晨醒后不宜立即起床，以免脑血管供血不足发生意外。

5. 规律用药：定期监测血压、血糖水平，规律用药，切勿自行停药，若有不适，及时就诊。

四、寒冻天气谨防道路伤害和跌倒

1. 路途安全需注意：

尽量避免在雨雪等恶劣天气出行;

在湿滑的地面驾驶应减缓速度，不要急踩刹车;

雪天路面湿滑，制动距离较长，需加大前后车距。

预防跌倒需谨记：

要有跌倒风险防范意识，注意锻炼肌肉力量和平衡能力;

雨雪天气老年人应尽量减少出门，需外出时穿防滑鞋，可选择拐杖等辅助工具;

严寒天气，请广大市民在取暖时谨防一氧化碳中毒，燃气、煤、木炭等燃烧不充分会产生一氧化碳。请勿在密闭的室内使用炭火锅、炭火盆，请勿使用未安装烟囱的煤炉在室内取暖。

五、谨防一氧化碳中毒

严寒天气，请广大市民在取暖时谨防一氧化碳中毒，燃气、煤、木炭等燃烧不充分会产生一氧化碳。请勿在密闭的室内使用炭火锅、炭火盆，请勿使用未安装烟囱的煤炉在室内取暖。

 

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