随着日子越过越好，

儿童青少年营养不良相关疾病已明显改善

然而儿童青少年的饮食结构尚不合理

导致营养过剩如超重肥胖等问题突出。

快来看看下面有木有你家娃的影子?

1、饮食中谷薯类下降迅速，蔬菜水果、奶类、大豆摄入明显不足，动物性食物尤其是猪肉摄入过多。

2、体力活动下降，静坐时间明显延长，体育锻炼、家务和睡眠时间缩短。

3、在外就餐比例明显增加，部分儿童青少年不吃早餐。

4、超重肥胖问题突出，超重率、肥胖率和中心性肥胖率增长迅速。

行吧，养娃也真不是件容易的事

所以你其实需要这份靠谱的指南

教娃怎么健康地吃、健康地动

每天至少一盒奶

奶类富含优质蛋白质和钙，对维护和促进儿童青少年的健康有重要作用。

儿童青少年每人每天至少一盒奶，可以是纯牛奶、酸奶，和其他奶制品如奶酪、炼乳、奶片等。

注意：

含乳饮料、牛奶饮品、乳酸菌饮料这些都是饮料，不属于牛奶，不能将这些含乳饮料当成牛奶喝

一方面，含乳饮料中的蛋白质含量比较低，只相当于牛奶中蛋白质含量的1/3左右。

另一方面，含乳饮料一般含添加糖。因此，儿童青少年如果长期以含乳饮料代替牛奶食用，可能影响其营养健康和体格发育。

进食猪肉要适量

猪肉是红肉，它的饱和脂肪酸和胆固醇含量比较高，多吃会增加超重肥胖、高血压，甚至癌症的发生风险。因此建议吃猪肉要适量。

吃零食有讲究

儿童青少年正处于生长发育的关键时期，也是养成良好饮食习惯的重要阶段，过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。

注意：

《中国儿童青少年零食指南（2018）》核心信息

● 吃好三餐，少量零食，避免零食代替正餐;

● 学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类和坚果，课间可适量加餐;

●少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食;

●不喝或少喝含糖饮料和含咖啡因饮料，不喝酒;

● 零食新鲜、营养卫生;

● 保持口腔清洁，睡前不吃零食。

做运动有技巧

吃进去的能量如果不能通过运动消耗掉，就会转化为脂肪贮存在体内，引起超重肥胖

建议：

每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动;如跑步、跳舞、打网球、健身操、打网球、做家务等。

2.每周至少3次高强度的身体活动，包括阻力运动和骨质增强型运动。如俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、举重等。

这些养娃技巧都学会了吗?

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