不健康的生活方式引起的超重和肥胖都是不健康的表现，会引发“三高”、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、呼吸功能低下、脂肪肝、胆结石、骨关节炎以及某些癌症等多种常见慢性病。而体重过轻可能导致机体免疫力降低，同样也会增加疾病的风险。

自我评估

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(body mass index，BMI)，也称体重指数。它的计算方法是体重(kg)/身高(m)²。我国健康成年人(18-64岁)的BMI应在18.5~23.9kg/m²。

中国成年人体重分类

具体做法

食品摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个关键因素。想要健康体重，就需要管住嘴，迈开腿!

首先，需要评估自己一天需要摄入食物的量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》，我国成年人(18-49岁)低身体活动水平者(PAL)能量需要量男性为 9.41MJ (2250kcal)，女性为 7.53MJ (1800kcal)。

管住嘴

·定时定量进餐，避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量

·细嚼慢咽，避免进食过快，无意中进食过量

·分餐制，根据个体需要能量进行标准化配餐和定量分配

·减少高能量加工食品的摄入，会看食品标签，了解食品的能量值

·减少在外就餐，每顿少吃一两口

迈开腿

·坚持日常身体活动，主动运动为6000步，或中等强度运动30min以上

·每周至少进行5次中强度身体活动，累计150分钟以上;

·鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天

·减少久坐时间，每小时起来动一动

希望大家都能好好吃饭，好好运动，做自己的健康第一责任人！