一是要规律作息，不要受疫情影响胡乱作息。按时起床会带来按时就寝，能帮助建立作息“生物钟”。

二是不要在睡前做与睡眠无关的任何事情。比如看手机、电脑等电子设备，看比较刺激恐怖的书籍、玩纸牌游戏、与人争吵，以及思考问题或比较烦恼的事情等等。

三是保持运动量。选择在白天或傍晚的固定时间适当运动，但不要在睡前2小时内进行剧烈运动。四是保持良好的饮食习惯。要规律进餐，睡前不宜太饱或太饿，避免进食过于油腻或难消化的食物;睡前少喝水，避免接触烟、酒、咖啡、茶、可乐等物质。

四是创造一个舒适的睡眠环境。包括确保卧室干净卫生、温度湿度适宜、寝具舒适、卧室光线和声音可控，必要时可戴眼罩、耳塞。