春节的休闲活动，常常是“长期静态负荷”与“突然不当发力”的结合，容易出现所谓的“痛并快乐着”

无论是打牌还是打麻将，身体长时间保持弯腰、头前伸的固定姿势，导致颈、肩、腰背部肌肉持续紧张、痉挛，血液循环不畅，引发僵硬和酸痛。这和我们长时间看手机、刷视频造成的“手机颈”原理相同。 此外，长时间驾车或乘坐交通工具，同样处于固定姿势，也容易加剧颈腰疲劳，刺激神经发出疼痛信号。

节日期间还要注意提防腰部及关节的损伤，往年不少人在搬行李或年货等重物的时候，如果姿势不对，突然发力，很容易造成腰部扭伤或加重膝关节负担。 建议每坐30-45分钟，必须起身活动5分钟。上厕所、接杯水都是好借口。

这里也教大家“舒缓三式”

1、耸肩绕颈式：双肩缓缓向后、向上、向前、向下画圈。

2、天使展翅式：双手交叉抱住后脑勺，肘部向后打开，拉伸胸椎。

3、椅上伸腰式：坐直，双手交叉向上伸展，感受脊柱拉伸。

需要注意的是，急性扭伤或肌肉酸痛处，可在急性期48小时内先用毛巾包裹冰袋冷敷15分钟。慢性劳损或僵硬，可用温热毛巾热敷，促进循环。

如果出现剧烈疼痛、关节无法承重、腿部麻木、放射痛、或休息后不缓解反而加重，请立即停止活动，并及时就医。 春节是放松和团聚的时刻，别让疼痛扫了兴。

本文科学性由泰康同济（武汉）医院审核