新春未尽，元宵已至，赏花灯、猜灯谜、吃汤圆、走亲访友成为节日主旋律。对糖尿病患者而言，团圆欢聚之余，饮食、作息、活动的变化仍易引发血糖波动。这份元宵节专属科普指南，帮您守住健康底线，喜乐无忧度佳节。

01 饮食把控：汤圆浅尝，饮食有度

元宵节餐桌少不了汤圆、元宵、甜品、油炸小吃等高糖、高油、高碳水食物，是血糖波动的 “高危因素”。

 

吃汤圆 只吃小汤圆

能吃，但要守3条底线

1.控制总量

浅尝辄止，3-5个即可，不要当主食吃饱。

2.选对种类

优先：黑芝麻、花生等传统馅

少吃：豆沙、巧克力、水果馅(糖更多)

不选：油炸汤圆、拔丝汤圆

3.别空腹吃

空腹吃汤圆，血糖升得特别快。

先吃点蔬菜、肉、蛋，再吃汤圆。

赴宴前可用少量水果、全麦食品垫饥，遵循先清淡蔬菜汤，后主食，多选清蒸、白煮、清炒菜品，少碰红烧、油炸、糖醋。

主食控制在一个拳头大小，可用杂粮、玉米、山药替代精米白面。

糖果、糕点、含糖饮料坚决拒绝，以白开水、无糖茶、柠檬水代替;严禁饮酒，以茶代酒更健康。

 

02 作息规律：赏灯尽兴，节律不乱

元宵赏灯、夜游、聚会容易熬夜，睡眠不足会直接影响血糖调节，导致血糖失控。

���尽量保证每日 7～8 小时睡眠，23 点前入睡，不熬夜、不通宵娱乐。

���外出赏灯、走亲访友合理规划路线，避免长时间奔波、劳累。

���每久坐 1 小时，起身活动 5～10 分钟，促进循环、帮助控糖。

 

03 运动坚持：游园散步，动静相宜

元宵节外出活动增多，适度运动是控糖 “好帮手”。

���赏灯、逛庙会、走亲访友时，多步行、慢走 20～30 分钟。

���在家可简单拉伸、踮脚、收拾家务，避免久坐不动。

���外出随身携带糖果、饼干，出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状，立即补糖。

 

04 用药规范：赏灯再忙，用药不停

节日行程紧凑，最忌漏服药物、忘打胰岛素。

���提前将药物、胰岛素分装好，随身携带、阴凉保存。

���设手机闹钟提醒，按时用药、不擅自停药减药。

���随身携带血糖仪，每日监测 1～2 次，空腹血糖>7.0mmol/L、餐后 2 小时血糖>10.0mmol/L，及时调整饮食或咨询医生。

 

05 心态平和：团圆暖心，悦纳自己

元宵节亲友相聚，关心劝食、热情款待可能带来心理压力，情绪波动同样影响血糖。

���坦然说明身体情况，不必不好意思拒绝，健康第一。

���主动和家人分享控糖知识，争取理解与支持。

���保持轻松愉悦心情，平和心态也是稳定血糖的关键。

 

本文科学性由武汉市汉口医院审核