据国家卫健委调查数据显示，目前中国颈腰椎的潜在患病人群已超2亿人。25—39岁之间的年轻人腰椎间盘突出问题的检出率更是高达13.93%，稳稳居于各年龄段的首位。

在快节奏的社会，低头工作、俯身奋斗已成许多行业的生活常态，再加上长时间保持坐姿、翘二郎腿、弓腰等不良姿势，更让人们的腰椎承受了巨大的压力。

那么，在日常生活工作中，我们应该如何保护腰椎呢?快来一起学学这三个保护腰椎的正确姿势~

01 起床姿势

错误起床姿势

正确起床姿势

姿势要点

1、尽可能的让自己的身体靠近床边;

2、一侧肢体支撑轴向转身缓慢放下一侧肢体;

3、保持腰部直立平滑下床。

 

02 坐姿

错误的坐姿

正确的坐姿

姿势要点

1、髋部尽量靠近椅部;

2、体重落在坐骨及大腿近侧;

3、双足平放于地面，足尖向前;

4、上半身尽量挺直，腰后有支撑，不要过度弯腰;

5、手机屏幕调高，视线和手机屏幕在一个水平面上;

6、起身时，臀部尽可能的靠近坐沿，双脚后伸，尽可能的靠近自己的重心，同时用膝关节和髋关节的力量缓慢直腰起身。

 

03 拾物姿势

错误拾物姿势

正确拾物姿势

姿势要点

1. 尽可能的靠近需要拿取的物品;

2. 屈髋屈膝下蹲，保持腰部挺直缓慢拿起。

 

小贴士：

保护腰椎，远离疼痛，除了学会正确姿势，还应做到以下这几点：

#注意保暖防寒

冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

#避免长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力会增大10倍。因此在工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

#少吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷等刺激性一样敏感，食用这类食物对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

#不要突然弯腰

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，捡东西时应先蹲下。

#勤做正确的腰部运动

日常加强对腰背肌的锻炼，通过加速新陈代谢，改善血液循环的方法，增加腰肌的柔韧性及力量，在家可以抽空多做腰部运动。

 

本文科学性由武汉市中医医院审核