过年是味蕾的盛宴，却也是“节日胖三斤”的高发期，更是心血管疾病的“敏感窗口”。今年春节，不妨换一种方式——让年味不减，负担更轻。我们为您整理了一份“健康过年实操指南”，请查收。

餐桌上的“加减法”：享受美食，不囤脂肪

【做减法，减的是负担】

减油：腊肉香肠切片蒸煮再上桌，撇去浮油再入口;凉拌菜用醋、柠檬汁替代部分沙拉酱。

减糖：八宝饭、年糕等甜食放在饭后“尝一口”，不空腹当主食;自制饮品用自然食物提味，少加糖。

减盐：腊味、酱货用温水浸泡半小时再烹饪;酱油、蚝油都是“隐形盐”，起锅前再调味，用量减三成。

【做加法，加的是保障】

加蔬菜：每餐绿叶菜占比至少三分之一，菌菇、藻类也是好选择，增加膳食纤维，增强饱腹感。

加优质蛋白：鱼虾、豆腐、去皮禽肉优先，减少肥肉、动物内脏摄入。

加粗粮：年夜饭主食不妨来点杂粮饭、蒸红薯、玉米段，控糖又饱腹。

【饮酒三句箴言】

浅尝不拼酒，慢饮不空腹，以茶代酒更温情。

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✧ 谁说过年没时间运动？

走亲访友，提前两站下车步行;逛庙会、备年货，都是消耗热量的好机会。

看春晚别“钉”在沙发上，广告时间起身伸懒腰、踮脚尖、转转脖子。

家庭聚会后，提议一起散步消食，边走边聊，胜过围坐嗑瓜子。

✧ 熬夜是心血管的“隐形杀手”

守岁不硬撑，不必非要到零点或通宵达旦。

娱乐棋牌每小时起身活动5分钟，避免久坐血栓风险。

高血压、冠心病患者尤其要保证睡眠，情绪不宜过度激动。

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【药不能停，病不等人】

高血压、糖尿病、冠心病患者，年前务必检查药量，备足至少一周余量。

设置手机闹钟，按时服药，即使年夜饭再丰盛，降压药、降糖药一顿都不能落。

血压计、血糖仪放在显眼处，每天定时监测，记录在手机备忘录里。

【识别信号，心中有数】

出现以下情况，请立即就医，不要因“过年看病不吉利”而延误：

✅ 胸痛胸闷，持续不缓解

✅ 心慌气短，伴大汗淋漓

✅ 一侧肢体麻木无力，口眼歪斜

✅ 头晕头痛，血压突然飙升

请记牢：就近就医、及时就医，是对自己最大的负责

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给长辈：少操劳、少操心，学会“懒一点”，把厨房重担交给年轻人。

给父母：关注孩子的零食摄入，别让饮料、糖果成为春节“主食”。

给晚辈：多陪长辈聊聊天、散散步，情绪舒畅是最好的降压药。

这个春节，不妨立个“家庭健康FLAG”——

��� 公筷公勺分餐制，既卫生又控量

��� 每天晒晒步数，全家互相点赞

��� 饭后一杯淡茶，替代碳酸饮料

亲爱的居民朋友，健康不是束之高阁的口号，而是融入一粥一饭、一朝一夕的选择。过年最好的年货，不是烟酒糖茶，而是一份平平安安的身体、一张不超标的体检单。

 

本文科学性由武汉市黄陂区疾控中心审核