从中医理论来讲，三伏天属于“长夏”时节，气候特点是炎热且湿气重。此时，人体阳气浮于体表，而脾胃阳气相对不足，容易出现食欲不振、疲倦乏力、中暑等情况。老年人脏腑功能逐渐衰退，身体调节能力相对较弱，更要做好养生防护。

武汉市东湖医院中医科陈红主任温馨提醒：三伏天养生是一个系统工程，需要从起居、饮食、运动、情志等方面综合调理。

一、起居有常，顺应天时

1.调整作息：夏季白昼时间长，夜晚时间短，建议老年人顺应自然规律，适当晚睡早起，但最晚也不要超过晚上11点入睡，早上6-7点左右起床。同时，一定要安排午睡，时间控制在30分钟到1小时为宜。午睡不仅能缓解上午的疲劳，还能养心安神，为下午的活动储备精力。

2.居室环境：保持居住环境的凉爽通风很重要。可以在早晚气温较低的时候打开窗户通风换气，引入新鲜空气。使用空调时，温度不宜调得过低，一般控制在26℃左右，室内外温差最好不超过7℃，避免因温差过大导致感冒、关节疼痛等问题。另外，要定期清洁空调滤网，防止细菌滋生。

3.外出时间：尽量避免在上午10点至下午4点之间外出，这个时间段阳光强烈，气温最高，容易发生中暑。如果必须外出，一定要做好防护措施，如戴宽边遮阳帽、打遮阳伞、穿透气性好的浅色衣物等。

二、饮食调养，清热祛湿

1.多吃清热食物：三伏天应多食用一些具有清热解暑功效的食物。比如西瓜，堪称夏季消暑佳品，有清热生津、除烦止渴的作用，但老年人脾胃较弱，不宜多吃，每次吃1-2小块即可;黄瓜富含水分和维生素，凉拌黄瓜清爽可口，还能利水消肿;苦瓜虽然味道较苦，却能清热泻火、解毒消暑，可以做成苦瓜炒蛋或苦瓜汤食用。

2.注重祛湿健脾：由于三伏天湿气重，老年人常出现身体困重、舌苔厚腻等症状，可适当食用祛湿健脾的食物。薏米被誉为“祛湿之王”，可以用薏米和红豆煮粥，既能祛湿又能健脾;山药也是不错的选择，其性质平和，有健脾益胃、助消化的功效，可蒸着吃，也可与排骨一起炖汤;冬瓜有利水渗湿的作用，冬瓜汤清淡可口，非常适合夏季饮用。

3.补充水分和电解质：三伏天出汗较多，容易导致身体缺水和电解质失衡，因此要及时补充水分。除了多喝白开水，还可以饮用一些具有养生功效的饮品。比如绿茶，有清热解暑、提神醒脑的作用;荷叶茶能清热利湿、升发清阳，取适量干荷叶煮水饮用即可;也可以自己制作电解质水，在白开水中加入少量的食盐和白糖，能补充因出汗流失的钠、钾等电解质。但要注意，不要一次性大量饮水，应少量多次饮用。

4.饮食禁忌：三伏天要避免食用辛辣、油腻、生冷的食物。辛辣食物容易助火生热，加重体内燥热;油腻食物不易消化，会增加脾胃负担;生冷食物如冰淇淋、冰镇饮料等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常运化功能。

三、适度运动，动静结合

1.选择合适的运动项目：老年人夏季运动要以“轻缓”为主，避免剧烈运动。八段锦就是一个很好的选择，其动作柔和缓慢，能起到调和气血、疏通经络的作用;太极拳动作行云流水，可增强身体的柔韧性和平衡力，还能调节呼吸，宁心安神;散步也是简单有效的运动方式，每天早晚选择空气清新的地方散步30分钟左右，有助于促进血液循环，增强体质。

2.控制运动时间和强度：运动时间不宜过长，一般每次30-40分钟即可，运动过程中要注意适时休息。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，因为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气。运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，应等身体自然散热、汗干后再进行清洁。

3.静坐养心：夏季心火旺，除了适当运动外，静坐养心也十分重要。每天找一个安静舒适的地方，盘腿而坐，排除杂念，集中注意力，进行深呼吸练习，每次静坐15-20分钟。通过静坐，可以使心神得到安宁，达到心静自然凉的效果。

四、情志调节，心静自然凉

中医认为“心在志为喜”“心主神明”，情绪的变化对心脏影响很大，而夏季与心气相通，高温天气容易让人心情烦躁，所以老年人在三伏天要特别注重情志调节。

保持乐观开朗的心态，遇到事情不要焦虑、生气，可以通过听音乐、下棋、书法、绘画等活动来陶冶情操，转移注意力，使心情保持愉悦。

此外，与家人、朋友多交流沟通，分享生活中的趣事，也有助于缓解不良情绪。

五、穴位按摩，养生保健

1.大椎穴：大椎穴位于人体颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，是督脉与手足三阳经交会的大穴。用食指和中指并拢，以指腹按揉大椎穴，每次1-2分钟，力度以稍有酸胀感为宜。按摩大椎穴有清热解表的作用，能帮助身体散热。

2.曲池穴：曲池穴在肘部，屈肘时，肘横纹外侧端凹陷处。用拇指指腹按压曲池穴，每次按压3-5分钟，可两侧交替进行。曲池穴是清热要穴，经常按摩能起到疏风清热、调和气血的功效。

3.足三里穴：足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。用拇指指腹按揉足三里穴，每次2-3分钟，力度适中。按摩足三里穴能健脾和胃、扶正培元，增强脾胃功能，提高身体抵抗力 。

 

本文科学性由武汉市东湖医院审核